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三道美食帮孕妈妈控制飙升体重 彩世界1396j

功效

食材:海带200克,豆腐200克,葱花、姜末、香菜末适量。高汤两碗,油10克,盐、胡椒粉适量。

1、将面粉倒入大碗中,加入足量的热水,加2个鸡蛋,搅打均匀

孕1月-孕10月 100个健康食谱陪你过孕期返回搜狐,查看更多

上面的三道菜就是关于孕期控制体重食谱的介绍,孕妈妈们孕期应该对吃水果蔬菜,少吃零食与甜食,适量的运动,对于控制体重都是有帮助的。可千万别指望这三道菜过一整个孕期,那是不现实的。

孕妈妈用量:搭配主食吃,每次吃小半份即可

①栗子去皮,洗净,在油锅内过油,取出。

营养:孕妇容易产生便秘和胀气,引起食欲不振,建议在怀孕期间每天吃三大盘蔬菜,解决便秘和胀气的问题。

油烹茄条

栗子扒白菜

做法:将海带用温水泡发后,洗净切片;豆腐切成小方丁,入沸水中烫一下,然后捞出。将姜末、葱花入热油锅内煸香,投入海带、豆腐,加高汤烧沸,改文火炖煮,最后加盐和香菜以及胡椒粉调味即可

原材料:100克西兰花,3朵白蘑菇、2朵香菇、盐、耗油、白糖、水淀粉各适量

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酱汁鳕鱼

制作流程:孕期可以每月吃2到3次

原料

营养:鳕鱼含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素D、钙、镁、硒等元素,营养丰富、肉味甘美,但热量却很低,是非常适合孕期食用的健康食品。

孕妈妈用量:孕期可以每月吃2到3次

吃/点/好/的

营养:海带含有蛋白质、碘、胡萝卜素、维生素、钙、铁、磷等,所含的不饱和脂肪酸和食物纤维,能清除附着在血管壁上的胆固醇,调顺肠胃,促进胆固醇代谢。既有丰富的营养又不容易令人发胖。

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吃点好的

导 语怀孕后因为体内羊水和胎儿不断发育,孕妈妈的体重是不断上涨,但是体重涨幅也要控制在合理的范围之内,不然对胎儿还是孕妈妈都不好。孕期控制体重又不会造成营养缺失,不妨试试这几道菜吧。

孕妈妈用量:孕期可以每月吃1到2次

白菜300克,栗子100克,

做法:将鳕鱼的水分轻轻擦干,两面涂抹少许黑胡椒粉加盐,料酒腌制10分钟;红甜椒、紫甘蓝切成丝用醋拌匀;洋葱、生姜切丝。锅里加少许油,放入洋葱、生姜煸炒出香味后捞出,放入鳕鱼块小火煎制2分钟左右,微黄时出锅备用。洗锅后倒入适量蚝油、糖、生抽、白葡萄酒,烧至浓稠时加入香葱末调成汁、撒上白芝麻浇汁。 将烧好的酱汁浇在鳕鱼块上,用沙拉酱拌匀即可。

鸡脯扒油菜

做法

孕期控制体重是每个孕妈都应该重视的,体重过轻、过重都是不好的,所以在平时的饮食方面一定要注意。既要均衡营养又不会长胖,这该怎么吃?放心当然有营养不长肉的食谱在,下面孕期控制体重的食谱,帮助孕妈们长胎不长肉。

菠菜鸡蛋饼

提到吃点好的,你是不是总想着要吃大鱼大肉、燕窝人参?其实孕期饮食比你想象中要简单得多,不需要繁杂的工艺,不需要长时间炖煮,最新鲜的食材加上最简单的烹饪方式就是孕妈妈最好的一日三餐。

食材:鲜牛奶50毫升,大白菜心250克,盐少许,植物油9克,淀粉5克,肉汤50毫升

2、锅中下葱花炝锅,放入鸡肉和油菜翻炒,加入料酒、盐、牛奶,大火烧开,最后用水淀粉勾芡即成

原标题:每日食谱|栗子扒白菜

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原材料:200克油菜、150克鸡肉、牛奶、盐、葱花、水淀粉、料酒各适量

Prenatal Diet

酱汁鳕鱼

1、西兰花洗净掰成小朵,白蘑菇、香菇洗净、切成片

第3餐

做法:将白菜洗好、切寸段;油锅烧热后放入白菜和肉汤,烧至八成熟,放入盐;用牛奶调匀淀粉,倒入锅中,搅匀烧开即成。

养胎不养肉:鸡肉中含有丰富的蛋白质,钙、铁烟酸和维生素C

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海带豆腐汤

2、葱姜切丝,蒜切片;胡萝卜洗净,切丝,香菜洗净,切寸段

怀胎十月,怎样吃的健康,吃的合理?答案全在这了~

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2、锅内放耗油烧热后,再放入西兰花、白蘑菇、香菇翻炒,烧熟后放入盐、白糖调味;出锅前,用水淀粉勾芡即可

葱花、姜末、淀粉、盐各适量。

食材:鳕鱼300克,紫甘蓝30克,洋葱30克,红甜椒2个,生姜5克,香葱末5克。油20克,白葡萄酒20克,黑胡椒粉5克,料酒10克,生抽10克,糖2克,蚝油2克,熟白芝麻1克,沙拉酱3克。

1、油菜洗干净,切成长段;鸡肉洗净,切块,放入开水中焯烫,捞出

孕8月

海带豆腐汤

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孕妈妈们的七七大厨叫你吃饭啦

奶油白菜

制作流程:

②白菜洗净,切成小片,先放入锅内煸炒后盛出;另起油锅烧热,放入葱花、姜末炒香,接着放入白菜与栗子翻炒,加水适量,熟后用淀粉勾芡,加盐调味即可。

制作流程:

栗子含丰富维生素和矿物质,可以补充孕妈妈和胎宝宝的营养需要。这道菜做法简单,营养丰富,孕妈妈们快尝试一下吧!

制作流程:

2、菠菜、火腿、榨菜分别洗净,切丁、将菜丁放入面糊中,加盐搅拌均匀

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原材料:200克面粉、2个鸡蛋、3棵菠菜、1根火腿、榨菜、盐、香油各适量

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1、茄子洗净、去皮、切成细条;鸡蛋打散,倒入淀粉,将茄条挂糊抓匀

养胎不养肉:此饼供给宝宝更多营养素,也可以迅速为孕妈妈补充体力

孕妈妈不要太贪嘴,看到街边小吃就走不动了,准爸爸不要心软,一定要劝走孕妈妈。可以用另一种健康美食来诱惑她,或者回家尝试做一些与街边小吃相似的食物

养胎不养肉:这道菜保护肝脏,西兰花中含有丰富的类黄酮,是最好的血管清理剂,还可以增强孕妈妈肝脏的解毒功能

孕期体重与饮食密切相关,孕妈妈怀孕后,家人特别注意营养食物的供给,希望通过f孕妈妈来达到“一人吃饭两人补”的目的。孕妈妈及其家人不要简单地认为:两个人吃饭,就是吃两个人的饭,孕期饮食不是一味的加量,而是多补充一些营养。营养均衡、充足时,即使吃一小碗饭,也比吃两大腕没有营养的饭更有意义。孕妈妈合理进食,和超重说拜拜,齐丽娟推荐孕妈妈食谱如下:

3、油锅烧热,把切条逐个炸至金黄色,捞出、沥油,锅中留少许油,放葱丝、姜丝、蒜片、胡萝卜丝、茄条翻炒。

3、平底锅加少量的香油烧热后倒入面糊,小火煎到两面金黄即好

孕妈妈用量:

西兰花烧双菇

原材料:200克茄子、100克胡萝卜,1个鸡蛋、香菜、淀粉、葱、姜、蒜、白糖、醋、酱油、盐各适量

齐丽娟温馨提示:

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4、放香菜段,加酱油、醋、白糖、盐翻炒几下即可

养胎不养肉:预防妊娠高血压

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