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【好孕打卡】第21天|中孕期,如何判断营养补够

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孕妈妈在孕期要注意营养元素的补充,常见的营养素包括:钙、维生素D、铁、叶酸、DHA等

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本文来源于协和产科马良坤 微博返回搜狐,查看更多

孕中期(4-6个月)

1、适量加餐

膳食指南建议,孕中期每天增加:

牛奶200g

鱼禽蛋或瘦肉50g

每天吃红肉

每周增加20-50g动物肝脏

以满足身体对能量、蛋白质、钙和铁的需求

2、补充DHA

摄入充足的DHA有利于宝宝的神经和视觉功能的发育,推荐孕妈妈每日摄入DHA200mg。每周吃2-3次鱼,保证至少一次是富含脂肪的深海鱼,就能满足妈妈和宝宝对DHA的需求。

3、补碘

吃碘盐,每周保证1-2次富含碘的海产品、

4、补钙

每天两杯奶,可满足孕妈每日一半的钙需要;其他可通过深绿色蔬菜来满足钙的需要。

如果平时不爱喝奶,记得额外补钙(服用膳食补充剂)

5、补叶酸

每天口服400μgDFE的叶酸之外,保证每天400g蔬菜摄入,其中至少一半以上是绿叶菜。

孕中期开始,也可以选择含有叶酸的多维元素膳食补充剂。

6、补铁

每天有红肉,每周1次动物血或肝脏;分量比孕早期再多一点。

7、注意营养缺乏问题

如果体检时发现有贫血,一定要积极配合医生治疗。

除了摄入红肉、肝脏等富含铁的食物,辅以富含维生素C的蔬菜水果外,必要时要遵医嘱服用铁剂。

孕妈妈身体的铁储备是宝宝出生后4-6个月铁储存的重要保证。

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第三个问题就是孕妇奶粉要不要喝?在孕早期因为孕吐导致无法正常饮食,体重下降,这个时候是可以用孕妇奶粉的,因为它比喝一般的牛奶营养价值更高。但是如果已经到了孕中晚期了,这个时候你的体重增长过快,饮食和胃口也没什么问题,血糖是处于一个容易升高的风险,这个时期再喝孕妇奶粉就不太合适了。

(5)DHA

像蛋白粉这种单一成分的营养补充剂,最好还是在医生或营养师的指导下,在有明确的指征的情况下再去使用,否则的话是会容易造成孕妈妈营养结构不平衡的情况。

孕中期营养补充的第二个问题就是我该选择全脂奶还是脱脂奶?孕妈妈都知道喝牛奶可以补钙,但是却很纠结,自己是选择脱脂奶还是全脂奶?其实这两者并没有太大区别,主要是在脂肪和植物性维生素上面有些差异。如果你的体重增长过快,本身是超重肥胖,或者血脂有问题,我们建议你食用脱脂奶。如果你没有这些问题,甚至是消瘦的状况,可以用全脂奶。孕妈妈可以根据自己的情况来进行选择。

孕晚期(7-9个月)

1、适量加餐

在孕中期基础上每天再增加:

75g左右的动物性食物

每周再增加一次(25-50g)动物内脏

谢谢邀请!

孕期补充营养主要还是要做到均衡,主食,蔬菜水果,鱼

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