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哑铃手臂肌肉练习的办法 彩世界官网

上半身挺直,双手伸直手掌向天并握紧桌边,双脚平放踏在椅脚上。

坐在凳子上,双腿张开略宽于肩膀,双脚掌平放在地面上,后背挺直,双手合持哑铃一端,向上举起过头顶,让哑铃另一端向下悬垂,位于脊椎的延长线上。收紧腹肌,在身体后方将哑铃慢慢放低,直到你的前臂接触到二头肌,然后回到头顶的起始位置。动作其间,上半身要稳定不动。

上班太忙,下班没有时间去户外或者健身房运动,这不是你不运动的借口,想要减肥的美女们,不要给自己太多借口了,今天我们就来分享一组时间短,动作简单,而运动量也足够的运动,让你在家也能做减肥健身运动。

双手向前屈曲,同时借助手臂的力量,连人带椅向前推,重复整套动作十二至十五次。

以上的内容是科学的训练肌肉的方法,看文章的你只要能从平时的一点一滴做起,并能够坚持下去的话,丰满的肌肉同样会出现在你的身上,但前提是你得坚持着,在运动的时候提醒大家要注意多喝些水,以防脱水带来的痛苦。

彩世界官网 1 1. 开合跳。原地站立,在跳起来的同时,双手双脚都分开,在落地的时候,双手双脚合拢,重复动作40s。这是有氧运动的一种,常常用来当作热身运动,减肥操中经常出现这个动作。2. 背靠墙直角悬空坐。将背挺直靠在墙上,然后让大腿与小腿呈现90度弯曲,就像坐着一样,悬空保持40s。3. 俯卧撑。做40s左右的俯卧撑动作,俯卧撑消耗热量大,并且快,正确姿势的俯卧撑对于减肥是有效果的。4. 仰卧起坐。平躺在地上,保持曲脚,然后做半仰卧起坐,时间持续40s。5. 单腿上椅站立。左右两只脚交替踏上凳子,然后下来反方向,重复动作40s。6. 蹲起将身体蹲低,保持腰挺直,利用双手保持身体平衡,重复动作40s。7. 背椅仰卧撑。身体背向椅子,然后反手按着椅边,将其作为支撑点,先曲手然后撑直,双脚保持屈曲,重复动作做40秒。8. 俯式撑体。身体脸朝向地,手臂弯曲,前臂作为支撑,腰挺直,维持动作40 秒。9. 原地抬腿跑膝盖尽量高抬,至少与地面呈90度,快速原地踏步跑,重复动作40秒。10. 弓箭步双手叉腰,然后左脚大步向前踏,右膝同时跪在地面上,起身交换两脚方向,重复动作40s。11. 俯卧侧转先正面朝地,做俯卧撑预备动作,双手掌以及脚掌着地,身体其他部分保持水平,特别是腰保持挺直,然后将左手抬起,右手作为支撑,旋转身体让手指向上方,维持动作20s,然后恢复原状,换一只手重复动作,维持20s。12. 侧卧撑左手弯曲,利用左前臂与脚作为重力支撑点,面向左边,全身保持挺直状态,维持动作20s,之后换一个方向重复动作,维持20s。这一组12个动作,姿势简单,没有大的难度,花费时间少,每天只要抽出7分钟,场地要求简单,只需要在家中找一块空地就可以进行,而且它的效果明显,做完这一组动作,相当于完成了一次长跑,燃脂效果明显,想要减肥的姑娘们,赶快收藏起来,不要再说没有时间运动了,简单而不费时间的运动这里就有,坚持下去,相信你也能拥有一副令人羡慕的好身材。文章来源:中国原创音乐基地=

找一个平稳的凳子,一般办公室里工作的凳子即可,两腿并齐的坐好。

坐在凳子上,双腿张开略宽于肩膀,双脚掌平放在地面上。右手持哑铃向下悬垂,手臂后面靠在右大腿内侧,接着前臂向上弯曲,带动哑铃向肩膀方向运动,然后回到起始位置。反复做8-12次后,换左手进行。

运动二:

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在电脑键盘上做“运动”的双臂也开始变粗了,现在就教给大家几招简单的运动,工作间隙不妨“就地取材”,赶走手臂脂肪!

站姿,背部挺直,双脚自然分开与肩同宽,双手各持哑铃悬垂在大腿两侧,掌心相向。保持手臂伸直状态,慢慢向身前抬起到和眼睛齐平的位置,然后左右分开,分别指向10点、2点钟方向。慢慢回到起始位置后重复进行。

调整呼吸,慢慢的一上一下的移动,用手臂的力量撑起身体,注意保持自己的姿态平衡。

重复做12次后换手进行。

两脚分开与肩同宽,慢慢的向下移,屁股离开凳子,注意大腿与小腿成90度,用手在背后支撑凳子。

一,坐姿哑铃单臂屈伸

重复整套动作十二至十五次。

坐在凳子上,双腿略分开让膝盖距离约50厘米左右,双脚掌平放在地面上,双手各持一个哑铃,向前放低前臂让它靠在大腿上,掌心朝上,手腕在膝盖前面自然悬垂。

上身挺直坐在椅子上,双手各握一个胶纸座,紧贴身体并向前平放。

要有结实的、胀爆袖子的手臂,需要对从手掌到肩膀的每一块肌肉都均衡锻炼。下面几个动作专注于刺激臂膀肌肉,每个动作之间不要休息,做完最后一个动作后可以稍停几十秒后接着下一次循环。

运动一:

重复12-15次。

握紧胶纸座,再将双手屈曲至上臂位置。

五,仰躺交叉肩膀练习

这样的运动一天3组,一组10-15个。

四,坐姿举锤式屈伸

运动三:

重复做8-12次。

身体其他部位不动,只用手腕的力量,尽量身体方向握住哑铃卷起。然后转动手腕,让掌心朝下,尽量将手腕向上向身体方向卷起。回到起始位置。

坐在凳子边缘,双脚自然分开,脚掌平放于地。双手各持一个哑铃自然悬垂在身体两侧,掌心朝内。保持背部挺直,屈臂举起哑铃,直到大拇指靠近肩膀,尽量握紧哑铃用力压向肩膀,然后慢慢放低哑铃,转动手腕,让掌心朝后,接着重复举起的动作。

三,坐姿哑铃手腕卷曲

重复做8-12次。

二,坐姿三头肌伸展

每个身体不是很健壮的男性朋友再看到那些肌肉丰满的男人时,也梦想着有那样丰满的肌肉在自己的身上,带着羡慕嫉妒恨,梦想终归是梦想,只有实践了并坚持下去,你的梦想也会成为现实,首先你必须知道第一步该做些什么哑铃手臂肌肉练习的办法 彩世界官网。!我们现在就一起来看看怎么锻炼出完美的肌肉。

哑铃手臂肌肉练习的办法 彩世界官网。六,站姿双臂伸展

仰躺在倾斜的靠背上,左手持一个比较轻的哑铃向垂直身体的方向举过头顶,掌心朝内,右手握住左手上臂起到支持的作用。然后放低哑铃,使其靠近右肩膀——手腕保持稳定,不要转动或者弯曲。之后回到起始位置。

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