快捷搜索:

椅子操健康减肥好方法

打坐操 坐在椅子边沿,让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面,撑住身体,使臀部抬离椅子,同时保持背部挺直,并收紧臀部。 双臂用力撑起身体,让手臂重新伸直。

体伸直,做一次深呼吸,并直腰收腹。保持这种姿势2~3秒钟,重复4~8次。此动作可强健腰、腹肌力,预防腰背酸痛。 两肩向后用力,使背肌收紧,两肩胛骨靠拢。保持此姿势4~6秒钟,重复4~8次。

双腿屈膝抬起,双手抱住小腿,尽力往回收,使膝盖贴近胸部。重复4~8次,此动作可促进腿部血液循环,有预防下肢肿胀之功效。

坐在椅子上,双手叉腰,两脚踩地,左右转动腰肢至最大幅度,重复8~12次。此动作可强健腰腹肌力和柔韧性,防止腰痛,对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪与健美腰围,颇见成效。

想要减肥,方法还是有很多的,下面介绍的这个方法最适合从事文职工作的女性。

图片 1

想要减肥,方法还是有很多的,下面介绍的这个方法最适合从事文职工作的女性,每天工作的8小时中,她们有4/5的时间都在坐着。谁说坐着就不能锻炼了?其实健康生活也是可以从椅子上开始的。

想要减肥,方法还是有很多的,下面介绍的这个方法最适合从事文职工作的女性,每天工作的8小时中,她们有4/5的时间都在坐着。谁说坐着就不能锻炼了?其实健康生活也是可以从椅子上开始的。

温馨提示:白领怎么减肥,要想减肥效果好的话,除了每天的坚持以外,还要保证运动的次数和时间!

体伸直,做一次深呼吸,并直腰收腹。保持这种姿势2~3秒钟,重复4~8次。此动作可强健腰、腹肌力,预防腰背酸痛。 两肩向后用力,使背肌收紧,两肩胛骨靠拢。保持此姿势4~6秒钟,重复4~8次。

保持这种姿势4~6秒钟,重复4~8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力,有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。 双腿屈膝抬起,双手抱住小腿,尽力往回收,使膝盖贴近胸部。重复4~8次,此动作可促进腿部血液循环,有预防下肢肿胀之功效。

对于从事文职工作的女性来说,每天工作的8小时中,有4/5的时间都在坐着!渐渐的身上的赘肉多了!白领怎么减肥呢?打坐操既简单又不浪费时间,只要坐在椅子上就能练习,在减肥的同时还能缓解身心疲劳!白领怎么减肥就来看看这套减肥打坐操吧!

保持这种姿势4~6秒钟,重复4~8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力,有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。 双腿屈膝抬起,双手抱住小腿,尽力往回收,使膝盖贴近胸部。重复4~8次,此动作可促进腿部血液循环,有预防下肢肿胀之功效。

坐在椅子上,双手叉腰,两脚踩地,左右转动腰肢至最大幅度,重复8~12次。此动作可强健腰腹肌力和柔韧性,防止腰痛,对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪与健美腰围,颇见成效。

两手撑住椅子坐板,用力支撑,尽量把身体抬起。保持这种姿势3~4秒钟,重复4~8次。

此动作有强健肩、背肌力和预防肩背痛之功效。 坐在椅子上,身体紧缩收腹,双手用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起一点。

打坐操 坐在椅子边沿,让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面,撑住身体,使臀部抬离椅子,同时保持背部挺直,并收紧臀部。 双臂用力撑起身体,让手臂重新伸直。

彩钢瓦破碎机,壹周立波秀全集下载,红糖的作用

此动作有强健肩、背肌力和预防肩背痛之功效。 坐在椅子上,身体紧缩收腹,双手用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起一点。

坐在椅子边沿,让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面,撑住身体,使臀部抬离椅子,同时保持背部挺直,并收紧臀部。

双臂用力撑起身体,让手臂重新伸直。

两肩向后用力,使背肌收紧,两肩胛骨靠拢。保持此姿势4~6秒钟,重复4~8次。此动作有强健肩、背肌力和预防肩背痛之功效。

怎么减肥—白领打坐操

更多健康有效的减肥资讯请时刻关注中国减肥网!

坐在椅子上,双手叉腰,两脚踩地,左右转动腰肢至最大幅度,重复8~12次。此动作可强健腰腹肌力和柔韧性,防止腰痛,对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪与健美腰围,颇见成效。

图片 2

坐在椅子上,身体紧缩收腹,双手用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4~6秒钟,重复4~8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力,有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。

上体伸直,做一次深呼吸,并直腰收腹。保持这种姿势2~3秒钟,重复4~8次。此动作可强健腰、腹肌力,预防腰背酸痛。

肘部弯曲,臀部前移,身体慢慢下沉,直到小臂和上臂形成直角。

图片 3

坐在椅子上,双腿轮流快速屈膝向上提起,双臂屈肘于体侧,交替前后摆动。重复30次。此动作可促进全身血液循环。

本文由彩世界1396j发布于健身知识,转载请注明出处:椅子操健康减肥好方法

TAG标签: 彩世界1396j
Ctrl+D 将本页面保存为书签,全面了解最新资讯,方便快捷。