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那多少个瑜伽(英文:Yoga)动作,让您练出蜜桃

2、用力收缩腹部肌肉使背部拱

4、跪式直腿旋体

手支撑于肩垂直下方,大腿与地面垂直

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2、侧弓箭步旋体

重心向前移动

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1、仰卧,背部贴近地面。2、后脚跟发力使臀部抬高,同时大腿略向外转。3、缓慢原路返回以此重复15次。

缓慢下放,稍作停留

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燃脂塑臀

02丨 猫与牛

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此文章为瘦霞霞入驻一点资讯原创,特此声明

魔鬼身型,S曲线,是无数妹纸梦寐以求的女神标配。不过,颜值是爸妈给的,但身材却是自己给的,想拥有火辣的身材,从来就不是什么可望而不可即的梦想,只要你愿意付出努力就可以达到~

股四头肌拉伸

保持膝盖稳定站立,同时旋体

臀部激活 ·

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同时下降臀部及肩部

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3、深蹲旋体

右腿在前弓步姿势,保持腰背部平直

3、抬起左臂,向右侧倾斜,至髂腰肌中等程度牵拉感完成15秒后换边

1、髂腰肌拉伸

2.动态鸟与狗

其实想要快速科学的翘臀,并不难。而且,不用深蹲!如果练习瑜伽,练对了体式,不用深蹲也能拥有翘臀!

1、手支撑于肩垂直下方,大腿与地面垂直。2、用力收缩腹部肌肉使背部拱。3、收缩腰背部肌肉使腹部往下贴以此重复12次。

屈腿仰卧,臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面

了解臀部组织,谨防练错部位:臀大肌、臀中肌、臀小肌(隐藏在其它肌肉下方),还有覆盖在肌肉上的脂肪,造就了臀部的形状。

1臀部激活

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1、膝盖稍屈,脚同肩宽,挺胸直腰站立

1、手于肩垂直下方支撑,保持腰部平直。2、向后伸直左腿。3、小幅度旋转摆动左腿完成20秒后换边。

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3、缓慢原路返回以此重复15次

3、抬臂后蹲

面部朝下俯卧于地面,双臂摆出“Y”姿势,拇指朝上

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1、左膝着地,身体直立。2、用力弯曲膝盖至腿部有中等牵拉感每边完成15秒

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双臂于头两侧伸直,掌心相对,腰部平直站立

如何拥有好看的蜜桃臀呢?

2、猫与牛

以此重复10次

1、宽站距,脚尖冲外,双手胸前相扣

1、双臂于头两侧伸直,掌心相对,腰部平直站立。2、保持手臂与身体姿势,缓慢臀部后推,身体前倾。3、保持膝盖位置不动,原路返回初始姿势,以此重复15次。

3、小幅度旋转摆动左腿完成20秒后换边

2臀部训练

以此重复15次

臀部的肌肉纤维是朝着左、右两个上角呈45度角斜上拉伸,因此很容易因地吸引力和不良姿态等原因变得松弛下垂,因此在日常,一定要注意朝这两个方向进行收紧臀部肌肉和做提臀练习。

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以此重复12次

01丨 旋腿臀桥

1、膝盖稍屈,脚同肩宽,挺胸直腰站立。2、臀部后推,缓慢下蹲。3、保持膝盖稳定站立,同时旋体以此重复20次。

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2、向后伸直左腿

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抬起左臂,向右侧倾斜,至髂腰肌中等程度牵拉感

爱美的女孩子都希望自己有个蜜桃臀,但现实中一些不利因素,例如久坐、重力影响、皮肤紧实度下降等等,都会让臀型“往下走”,变得下垂而不再饱满。

1、旋腿臀桥

收缩腰背部肌肉使腹部往下贴

3、保持膝盖稳定,向左旋体,返回初始姿势,交替到右侧腿完成15秒后换边

3下肢拉伸

3.收腹平板支撑

01丨 髂腰肌拉伸

1、宽站距,脚尖冲外,双手胸前相扣。2、保持身体平直,臀部后推,移向左侧。3、保持膝盖稳定,向左旋体,返回初始姿势,交替到右侧腿完成15秒后换边。

今天小编为大家详细介绍如果练出性感翘臀和平坦小腹,做性感女人

2、重心向前移动

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3.髂腰肌拉伸

1、仰卧,背部贴近地面

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完成15秒后换边

02丨侧弓箭步旋体

1、右腿在前弓步姿势,保持腰背部平直。2、重心向前移动。3、抬起左臂,向右侧倾斜,至髂腰肌中等程度牵拉感完成15秒后换边

肘在肩垂直下方做平板支撑

2、保持身体平直,臀部后推,移向左侧

完成12次后换边

03丨 抬臂后蹲

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保持手臂与身体姿势,缓慢臀部后推,身体前倾

2、臀部后推,缓慢下蹲

以此重复20次

· 下肢拉伸 ·

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臀部后推,缓慢下蹲

3、保持膝盖稳定站立,同时旋体以此重复20次

用力收缩腹部肌肉使背部拱

01丨股四头肌拉伸

2.起臀卷腹

1、右腿在前弓步姿势,保持腰背部平直

保持膝盖位置不动,原路返回初始姿势

1、左膝着地,身体直立

腹部发力维持躯干稳定

今天就给你们分享几个瑜伽动作能够帮你塑造完美臀型,告别小粗腿~

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1、手支撑于肩垂直下方,大腿与地面垂直

3.旋腿臂桥

03丨深蹲旋体

保持躯干稳定,腹部发力使肩上抬

1、手于肩垂直下方支撑,保持腰部平直

双收缩腹部以及臀部肌肉,使骨盆后倾,腰部拉平

1、双臂于头两侧伸直,掌心相对,腰部平直站立

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3、保持膝盖位置不动,原路返回初始姿势,以此重复15次

不间断的臀部孤立动作与臀部主导的代谢性动作穿插进行,刺激臀部肌肉的同时造成一定量的热量输出,达到塑臀与减脂的效果。

3、收缩腰背部肌肉使腹部往下贴以此重复12次

仰卧,背部贴近地面

· 臀部训练 ·

手支撑于肩垂直下方,大腿与地面垂直

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保持此姿势完成30秒

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膝盖稍屈,脚同肩宽,挺胸直腰站立

2、后脚跟发力使臀部抬高,同时大腿略向外转

1.深蹲旋体

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肩、背部发力,使手臂上抬,稍作停留

2、保持手臂与身体姿势,缓慢臀部后推,身体前倾

1.俯卧Y字

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2.抬臂后蹲

04丨 跪式直腿旋体

缓慢原路返回

现实生活中,大多数的人都将练习集中在臀大肌上。臀大肌的练习确实可以让臀部变大,但如果练习仅仅在臀大肌上,是不能达到让臀部上翘有型的,臀部的练习只有加上臀中肌和臀小肌,才会更加上翘有型。

以此重复15秒

2、用力弯曲膝盖至腿部有中等牵拉感每边完成15秒

后脚跟发力使臀部抬高,同时大腿略向外转

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抬起对侧手臂及大腿至与身体共面,再使肘、膝相触碰

以此重复20次

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