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长期坚持健身的人,如果停止训练的话,身体肌

最后在提醒大家一句“休息其实是为了走更长远的路”,训练、饮食、休息缺一不可。加油!

肌肉会萎缩就是因为肌肉有很明显的用进退废的特性,就像是人的脑子一样,长时间不让脑子活动不转动它那么脑子也会变的不灵光,但是长时间从事脑力活动,那么脑子只会越转越快。肌肉也一样的,越用就会越强大,越不用就会越虚弱。咱们平时进行的那些锻炼都是对身体产生的压力以及刺激,在营养供给充足,在休息得到保证的时候,身体肌肉也会更发达,健康。停止锻炼之后呢,身体也就没有了运动带来的刺激,身体内部环境已经不足以支撑目前的肌肉量,肌肉蛋白就会逐渐流失,肌肉在外观上也会逐渐萎缩,之后就会松弛,功能上也会变的无力一些,简单的来说就是身体用不了那么多了,就像是一个企业在非常忙碌的时候会招收大量人手来工作,而经济水平下滑公司里面并没有那么多工作的时候难免就会裁员一样。

也许觉得自己那么辛苦练出来的肌肉就这么消失了自己还是很不舒服的,那这样也是很好解决的,不要停止锻炼就好,一般有非常好的健身习惯的人,是不会轻易停止健身的。那就算是掉了也还可以很快的补回来,另外就算肌肉会萎缩它也是需要一个过程的,不会非常快,毕竟是扎扎实实的肌肉不是气球能扎漏气。

真实情况是什么样子呢?本章就给大家分享讨论一下关于休“休息停练是否能进步更多”这个话题。

首先要申明一点的就是,永远不要担心自己的肌肉会变成肥肉,原因很简单,肌肉不会变成肥肉就是因为这是两种完全不同的组织,是不存在互化的关系的,在高中的生物课上就有教过,肌肉细胞跟脂肪的细胞是完全不同的,所以自然不会互相转变化啦。也会有很多人关心停止锻炼之后身上的肌肉会萎缩吗?答案是肯定的,肯定会的。健身是一项长久的运动,肯定不会是一劳永逸的,如果锻炼出来就永远是这样了,那健身房老板的头发将无处安放,全都愁掉了。说句真实到让人想流泪的话,健身一旦停下来,那么身上的肌肉就会萎缩,就连身体的其他能力也都会降下来,好不容易减下来的肥肉也可能会长回来,这是不可避免的,不论是你还是我都是逃不开的,真是令人悲伤的事实。

接着我们就来解答停练之后肌肉会不会消失,答案也是肯定的,肯定不会的。肌肉只会萎缩,不会消失,这是两个不同的概念,大家所说的消失其实就是通俗意义上的长胖,也就是自己的肌肉线条被脂肪覆盖淹没,变的很不明显,肌肉不再粗壮。但其实我们的肌肉不要说是停止健身了,就是瘫痪了之后也还是会有的,肌肉该多少块还是多少块,就练肌肉里面的纤维数量都不会改变。

停止训练一段时间,恢复会很快,这其实是件好事。因为咱们生活、或运动中难免会有不可预料的事情,例如过年走亲戚,持续加班,运动受伤不得已需要停止训练;没关系,放平心态,迫不得已就休息吧,更何况锻炼也是为了更好地生活。不过一定记得情况改善之后就尽快恢复训练。

如果我们可以长期的去坚持进行健身训练,那想必一定是一件超级棒的事情,以为我们的身体,会慢慢得到一个非常好的状态以及身材。但是如果一个长期去坚持进行健身训练的人,他因为某些变故,或者其他原因,突然就不练了,不再去进行健身训练,自己的身体会发生哪些变化呢?会立即变胖吗?

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实不相瞒,我之前也这样想过,哈......

就算是肌肉萎缩了,想要锻炼回来也是比之前没有基础的时候要简单很多的,因为肌肉都是会有一个记忆功能的,就像是自己;练了很久的动作,就算你的脑子忘记怎么做了,你的身体也会记得。肌肉记忆性比你自己丢三落四的记性好很多,只要之前训练已经达到了一定的程度,就算之后自己停练的时间长一些也是没所谓的,恢复起来相对来说还是很容易的,这跟很多因素都是有关系的。

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如果迫不得已需要休息停止力量训练,那就休息吧,但是不建议停止时间过长1~3个月还是可接受的。

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就算是肌肉萎缩了,想要锻炼回来也是比之前没有基础的时候要简单很多的,因为肌肉都是会有一个记忆功能的,就像是自己;练了很久的动作,就算你的脑子忘记怎么做了,你的身体也会记得。肌肉记忆性比你自己丢三落四的记性好很多,只要之前训练已经达到了一定的程度,就算之后自己停练的时间长一些也是没所谓的,恢复起来相对来说还是很容易的,这跟很多因素都是有关系的。

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也许觉得自己那么辛苦练出来的肌肉就这么消失了自己还是很不舒服的,那这样也是很好解决的,不要停止锻炼就好,一般有非常好的健身习惯的人,是不会轻易停止健身的。那就算是掉了也还可以很快的补回来,另外就算肌肉会萎缩它也是需要一个过程的,不会非常快,毕竟是扎扎实实的肌肉不是气球能扎漏气。

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停止训练定义为停止1周以上。如果停个3、4天那只能叫休息,三四天后再次训练感觉变强了,这不叫突破,只能说明你确实需要休息了。如果停止训练一段时间就能很容易突破,那岂不是没有什么瓶颈期了,永远不用担心进步不了,还能偷懒,所以这种情况是肯定不存在的。

停练之后

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不过恢复训练的前期阶段是非常艰难的,你要承受生理和心里的双重打击,你会感觉自己竟然会退步那么多而崔头丧气,感觉恢复那天离自己很遥远,做动作时心有余而力不足的感觉着实让人难受,不过不要气馁,很快你就能感受到自己的状态回归,加油!

首先就是肌肉原浆,肌肉萎缩的主要原因也是肌肉原浆的流失,但是最重要的肌原纤维要分解还是很难的,所以流失的自然也就少,而且肌肉原浆恢复的速度也是非常快速的。身体中除了会有肌肉保底量还会有肌肉控制力,这是通过训练获得的,肌肉控制力还有肌肉的力量都会很大程度的保留下来,也就是说,自己再次进入训练的时候不会像新手一样那么生疏,会很快进入状态。另外还有虽然自己停练了一段时间,但是自己对于训练的各种方法还是有经验的,像是饮食和如何训练等等,这些也是让你少走没用的那些路,提高训练速度。

另外有个喜讯就是,就算是停止训练肌肉也不会一直那么萎缩下去,肌肉自己会有一个负责自身健康的保底量,所以不要认为自己不训练之后还不如哪些没训练过的人,当然也不要认为那些长期训练的人停止训练之后还不自己,一个健身高手就算不训练了肌肉也是比完全没有训练的人差的,更加不会不如没训练之前的自己。同样的道理,其他运动能力,就像是运动水平这种也是一样的,俗话说瘦死的骆驼它还比马大呢。

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在我们停止训练的一周之后运动能力就会开始下降,这是一项针对于健身者的研究得出的结论。在完全停止运动之后,一周时间是平缓度过的,一周之后运动能力就会开始有微弱的下降,肌肉群中的肌肉蛋白也会开始流失,两周之后这些现象就会变得明显起来,停止锻炼一个月以上,肌肉就会比之前要变得松弛无力的多,真的是非常令人悲伤了。但是肌肉萎缩的速度也是因人而异的,毕竟每个人的体质不同,停练的时间长短也不同,原来的训练水平和肌肉量也都不相同,另外年龄和激素分泌水平以及每个人的人饮食习都不同,所以每个人都不同,不要说别人怎么那么慢,我咋这么快这种话啦,你们不一样。

很多朋友都非常热爱健身,练出了一身漂亮的肌肉,还有些人是为了减肥,颇有成效之后这个事就搁置了,就不提了。健身停止之后自己都感觉自己的肌肉在以肉眼可见的速度刷刷的往下掉,总觉得没有几天自己辛辛苦苦练出来的肌肉就会掉干净。那么问题来了,肌肉真的会掉吗,停止锻炼以后会长胖吗?这些问题相信也是会困扰着大家的,因为各种原因停止的锻炼,会不会让自己身材跑偏,内心充满了对于这种未知变化的恐惧,满脑子的该怎么办在线等很急。不要慌,现在为你来答疑解惑。

首先可以确定一点,无论是肌肉还是动作技能,停练一段时间之后再次训练,恢复的会非常快,但是想要因此突破进步,就还是很难了。

停练之后人会不会长胖这个是没有固定答案的,还是因为个人的饮食习惯不同,有人在停止锻炼之后吃的依然是高能量的健身餐,那这样摄入和支出并不能成正比,自然会胖,而有人随着健身锻炼的停止,饮食方面也有所改动,所以依然不会胖,甚至还会因为肌肉的流失而看起来清瘦一些。停练之后胖瘦也都是自己决定的,放飞自我可能就会胖起来,严于律已相应的可能就会瘦。

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接着我们就来解答停练之后肌肉会不会消失,答案也是肯定的,肯定不会的。肌肉只会萎缩,不会消失,这是两个不同的概念,大家所说的消失其实就是通俗意义上的长胖,也就是自己的肌肉线条被脂肪覆盖淹没,变的很不明显,肌肉不再粗壮。但其实我们的肌肉不要说是停止健身了,就是瘫痪了之后也还是会有的,肌肉该多少块还是多少块,就练肌肉里面的纤维数量都不会改变。

首先要申明一点的就是,永远不要担心自己的肌肉会变成肥肉,原因很简单,肌肉不会变成肥肉就是因为这是两种完全不同的组织,是不存在互化的关系的,在高中的生物课上就有教过,肌肉细胞跟脂肪的细胞是完全不同的,所以自然不会互相转变化啦。也会有很多人关心停止锻炼之后身上的肌肉会萎缩吗?答案是肯定的,肯定会的。健身是一项长久的运动,肯定不会是一劳永逸的,如果锻炼出来就永远是这样了,那健身房老板的头发将无处安放,全都愁掉了。说句真实到让人想流泪的话,健身一旦停下来,那么身上的肌肉就会萎缩,就连身体的其他能力也都会降下来,好不容易减下来的肥肉也可能会长回来,这是不可避免的,不论是你还是我都是逃不开的,真是令人悲伤的事实。

当然停止的这段时间也可以进行一些简单的训练较低的强度来尽量维持一下身体状态,也有利于再次恢复。

另外有个喜讯就是,就算是停止训练肌肉也不会一直那么萎缩下去,肌肉自己会有一个负责自身健康的保底量,所以不要认为自己不训练之后还不如哪些没训练过的人,当然也不要认为那些长期训练的人停止训练之后还不自己,一个健身高手就算不训练了肌肉也是比完全没有训练的人差的,更加不会不如没训练之前的自己。同样的道理,其他运动能力,就像是运动水平这种也是一样的,俗话说瘦死的骆驼它还比马大呢。

首先就是肌肉原浆,肌肉萎缩的主要原因也是肌肉原浆的流失,但是最重要的肌原纤维要分解还是很难的,所以流失的自然也就少,而且肌肉原浆恢复的速度也是非常快速的。身体中除了会有肌肉保底量还会有肌肉控制力,这是通过训练获得的,肌肉控制力还有肌肉的力量都会很大程度的保留下来,也就是说,自己再次进入训练的时候不会像新手一样那么生疏,会很快进入状态。另外还有虽然自己停练了一段时间,但是自己对于训练的各种方法还是有经验的,像是饮食和如何训练等等,这些也是让你少走没用的那些路,提高训练速度。

当然,停止训练时间和恢复快慢成正比,停止时间越短,恢复时间就越短,停止时间越长,恢复就越长,不要妄想停了好几年以后还想快速回归状态。

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“用进废退”,如果休息停练,肌肉含量和力量肯定会相对下降,但是因为身体不光大脑,各项机能也有记忆功能,再次训练,身体状态也会恢复的非常快,但是恢复仅仅是恢复到之前的状态,恢复之后还是需要像以前一样,持续坚持努力锻炼才能进步,虽然休息给肌肉提供恢复时间,但不可能因为停止训练就获得额外的提高,这一点,认真想一想就能滤通。

停练之后

至于再次恢复训练之后随便一练肌肉就会酸痛是肯定的,用进废退;但是不要被这种现象所迷惑,就认为会获得额外的收益,只是很能快恢复到从前罢了。

肌肉会萎缩就是因为肌肉有很明显的用进退废的特性,就像是人的脑子一样,长时间不让脑子活动不转动它那么脑子也会变的不灵光,但是长时间从事脑力活动,那么脑子只会越转越快。肌肉也一样的,越用就会越强大,越不用就会越虚弱。咱们平时进行的那些锻炼都是对身体产生的压力以及刺激,在营养供给充足,在休息得到保证的时候,身体肌肉也会更发达,健康。停止锻炼之后呢,身体也就没有了运动带来的刺激,身体内部环境已经不足以支撑目前的肌肉量,肌肉蛋白就会逐渐流失,肌肉在外观上也会逐渐萎缩,之后就会松弛,功能上也会变的无力一些,简单的来说就是身体用不了那么多了,就像是一个企业在非常忙碌的时候会招收大量人手来工作,而经济水平下滑公司里面并没有那么多工作的时候难免就会裁员一样。

很多小伙伴或许都想过,自己练了一段时间,感觉进步不明显了,就想如果停练一段时间,再练,身体会不会突破很多。例如一直练感觉练完第二天肌肉不酸了,停一段时间再练肌肉就会酸很多(关于肌肉酸痛和肌肉生长的关系,回头会单独讨论此话题),就会觉得进步指日可待~

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长期有氧会导致肌肉流失,这也是很常见的概念。但是如果经历过肌肉训练,只为了快速减脂而多做有氧,那大可放心,肌肉流失速度不会像想象的那么快,而且即便流失,你再进行力量训练恢复时也会很快的,因此尽管放心。但是不建议长期以来只做有氧,其中的道理在这里也不做过多解释了。当然女生也不要因为怕长肌肉就只做有氧,这是万万不可取的,肌肉也不是那么容易就能起来的。

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不过对于受伤,很多人有种“健身上瘾”的感觉,几天不练浑身难受,就算受伤也不想停止,从而因小失大,造成长期隐患,其实短时间的休息长远来看并不影响你的进步。

停练之后人会不会长胖这个是没有固定答案的,还是因为个人的饮食习惯不同,有人在停止锻炼之后吃的依然是高能量的健身餐,那这样摄入和支出并不能成正比,自然会胖,而有人随着健身锻炼的停止,饮食方面也有所改动,所以依然不会胖,甚至还会因为肌肉的流失而看起来清瘦一些。停练之后胖瘦也都是自己决定的,放飞自我可能就会胖起来,严于律已相应的可能就会瘦。

在我们停止训练的一周之后运动能力就会开始下降,这是一项针对于健身者的研究得出的结论。在完全停止运动之后,一周时间是平缓度过的,一周之后运动能力就会开始有微弱的下降,肌肉群中的肌肉蛋白也会开始流失,两周之后这些现象就会变得明显起来,停止锻炼一个月以上,肌肉就会比之前要变得松弛无力的多,真的是非常令人悲伤了。但是肌肉萎缩的速度也是因人而异的,毕竟每个人的体质不同,停练的时间长短也不同,原来的训练水平和肌肉量也都不相同,另外年龄和激素分泌水平以及每个人的人饮食习都不同,所以每个人都不同,不要说别人怎么那么慢,我咋这么快这种话啦,你们不一样。

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