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a.双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。

b、利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。

b、漱口时,臀部放松。重复a、b动作,可使臀部及大腿的线条更动人。

a.放一池温水,坐在浴缸中,将双腿伸直。

运动区

a、刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀部用力缩紧。

b.利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。

仰卧式

收在刷牙漱口时

仰卧式

b、漱口时,臀部放松。重复a、b动作,可使臀部及大腿的线条更动人。

a、放一池温水,坐在浴缸中,将双腿伸直。

a.双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。

a、手脚伸直伏在地上。

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仰卧式

b、利用腰力向上拉高身体,维持约3秒。将动作重复做10次。

b、将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持若10秒,双腿轮流重复动作,能收紧腿部及臀部的肌肉。

b.将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持若10秒,双腿轮流重复动作,能收紧腿部及臀部的肌肉。

a、双腿紧贴站立,双手按墙而立。

b、利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。

你或许会说,日常生活这么忙碌,哪里还有时间照顾到臀部?但其实,只要你多点注意日常生活中的细节,就可以在生活中,一边处理日常事务,一边轻轻松松地收紧臀部肌肉,可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等,可让你轻松拥有性感美臀……试想想,本来纤瘦的身段,如果配上了一个大号的臀部,对整体形象的破坏,不言而喻。

由于臀部肌肉组织发达,经过训练,就能使臀部肌肉得到强化,外形变得好看,你或许会说,日常生活这么忙碌,哪里还有时间照顾到臀部?

a、双腿紧贴站立,双手按墙而立。

要令臀部变得更纤巧,除了以上两种不需额外腾出时间来做的大法外,以下一些动作,也是只需每天花少许时间就可达到效果的。

a、刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀部用力缩紧。

沐浴时,心情得到纾缓,更是臀部健美的好时机,因为身体得到暖和,血液循环更好,容易解除肌肉酸痛,更可消除身体的浮肿。

b.将一只脚向后拉,持续五秒后将脚放回原位,另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

a、放一池温水,坐在浴缸中,将双腿伸直。

你或许会说,日常生活这么忙碌,哪里还有时间照顾到臀部?但其实,只要你多点注意日常生活中的细节,就可以在生活中,一边处理日常事务,一边轻轻松松地收紧臀部肌肉,可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等,可让你轻松拥有性感美臀

沐浴时,心情得到纾缓,更是臀部健美的好时机,因为身体得到暖和,血液循环更好,容易解除肌肉酸痛,更可消除身体的浮肿。

俯伏式

运动区

b.利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。

b、将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持若10秒,双腿轮流重复动作,能收紧腿部及臀部的肌肉。

试想想,本来纤瘦的身段,如果配上了一个大号的臀部,对整体形象的破坏,不言而喻。

a.双腿紧贴站立,双手按墙而立。

b、将一只脚向后拉,持续五秒后将脚放回原位,另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

b、利用腰力向上拉高身体,维持约3秒。将动作重复做10次。

站立式

沐浴时,心情得到纾缓,更是臀部健美的好时机,因为身体得到暖和,血液循环更好,容易解除肌肉酸痛,更可消除身体的浮肿。

仰卧式

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b、将一只脚向后拉,持续五秒后将脚放回原位,另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

站立式

a、手脚伸直伏在地上。

a、双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。

收在沐浴松弛时

收在刷牙漱口时

站立式

但其实,只要你多点注意日常生活中的细节,就可以在生活中,一边处理日常事务,一边轻轻松松地收紧臀部肌肉,可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等,可让你轻松拥有性感美臀。

俯伏式

收在沐浴松弛时

a、双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。

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