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夏季强健体魄不自量力 盘点4个注意事项 彩世界

游泳更多的好处是,随着现代人工作方式的改变,坐办公室的人多了,而且要长时间面对电脑工作,使得颈椎和腰椎毛病多了,很多康复和骨科专家都认为,游泳是最好的防治颈、腰椎疾病的运动。

2、患有癫痫病易抽搐的人不宜游泳,以防因突然发病而失去游泳技能发生危险。

1.及时补水 水盐平衡

在炎热的夏天,既能解暑,又能减肥、健身的运动是什么?非游泳莫属了。

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虽然有古话“夏练三伏”的勉励,在夏天坚持运动者仍是少之又少,游泳则是个例外。夏天是爱好游泳者和会游泳者期盼的季节,即使不会游泳的人也愿意泡在游泳池里扑腾两下。这不仅仅是因为水的散热能力是空气的16倍,这等于说如果你体内的热量在空气中需要16分钟散发,而在水中仅需1分钟。也就是说,游泳也是一个很好的消暑方式。

日光与空气也是在游泳时使人健康美的主要因素。适当的阳光,可以活动皮肤中的某种固醇,变成维生素D,充分的维生素D可促进骨骼的正常生长发育,防止软骨病。日光还可增加人对疾病的抵抗力,使血液杀菌力增强,同时增加新陈代谢,促进睡眠。新鲜的空气还可使人精神振奋,体力充沛。

在锻炼后,很多人喜欢用冷水冲脸、洗头乃至淋浴,这是不恰当的。在夏季锻炼时,皮肤毛细血管大量扩张,汗腺开放,以利于身体散热。运动结束后这种状态并不能立即恢复,这时给予突然的冷刺激,会使体表已开放的毛孔骤然关闭,毛细血管骤然收缩,造成内脏器官功能失调、体温调节紊乱。

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这不仅仅是因为水的散热能力是空气的16倍,这等于说如果你体内的热量在空气中需要16分钟散发,而在水中仅需1分钟。也就是说,游泳也是一个很好的消暑方式。

二是补水时不要只补充纯净水,而最好是补充富含矿物质和微量元素的运动饮料。

游泳时夏天最好的锻炼方式

3、选好游泳地点。若在江河湖泊中游泳须了解水深、旋涡等情况,以免发生事故;

夏季锻炼出汗多,如果锻炼后立刻大量饮水,会给血液循环系统、消化系统增加负担。同时,大量饮水会使出汗增多,盐分则会进一步丢失,可能引起肌肉痉挛、抽筋等症状。

现在正值甲型H1N1流感流行,游泳能提高机体免疫力,从而避免感染流感。不过北京师范大学体育运动学院副教授赵纪生指出,只有中等强度的游泳才会提高身体免疫力,中等强度就是运动中心率是最大心率的70%左右,或者看自己游泳后第二天的身体反应,如果疲惫不堪、精神不振、食欲不佳则是运动量过大的表现,反而会降低机体免疫力。

人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了活动,可促使全身的肌肉得到良好的锻炼。尤其是与上肢摆动划水有关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群,会变得比较发达。同时,游泳是一种周期性运动,划水和打水都是紧张和放松相交替的,长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富于弹性。正因为如此,女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸脯,富于弹性的肌肉,全身匀称又富有曲线美。

另外,郊区山多,爬山也是一项有益的运动项目。不过,盛夏登山也有着不同于其它季节的特点。首先,由于天气炎热,应该选择清晨或傍晚比较凉爽的时间;其次,夏季登山出汗较多,应该带上一两瓶水及时补充水分,以免中暑;再次,登山时人体下肢的负荷明显增加,因此,体重超标者,以及患有膝关节。踝关节疾病的中老年人不宜登山,有心血管疾病者亦不宜登山。

因为游泳时,由于水的浮力作用,身体的脊柱由原来的直立状态可以变为水平状态,大大减轻了脊柱的负担,从而有效降低了颈、腰椎间盘内的压力。而且水流对脊柱、肌肉和皮肤起着一定的“按摩”作用,这也是为什么很多运动员骨骼受伤或腰肌劳损者选择水疗的重要原因。

5、妇女月经期、孕妇、产后两个月内、人工流产或结扎输卵管一个月内、上环后半个月内均不能游泳。

夏季锻炼如何选择运动项目

6、患有肺结核、肺气肿、肾炎、沙眼、急性结膜炎、角膜溃疡、高度近视、急性鼻窦炎的人不宜游泳。剧烈活动后的人和酗酒者,不要马上进行游泳。

2、饱餐、饮酒后不宜游泳;

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4、感冒、生病、身体不适不宜游泳;

禁忌人群

游泳是夏天最好的锻炼方式

1、患有严重心脏病、高血压和精神失常的人,下水容易突然晕倒或失去知觉。

6、雷雨天不宜游泳;

1、事前要进行体检,能否游泳须听从医生意见;

9、如遇抽筋,请保持冷静,水中切忌慌、乱,改用漂浮自救或呼救;

5、情绪要稳定,不要参与游泳比赛。老人游泳要放松,不做潜水、憋气动作,以防肺压增大,加重心脏负担引起意外;

4.不要在锻炼后立即用冷水冲淋

游泳时,由于水的密度和传热性比空气大,所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长胖;因此,游泳是减轻体重的有效方法之一。

2.不要在锻炼后立刻大量饮水

4、耳聋者不宜参加游泳,因耳聋者中耳内调节平衡的器官也会受到损伤,从而削弱了身体平衡能力,常因失去平衡而发生溺水事故。鼓膜干性穿孔者下水后,水就会经鼓膜的穿孔部位进入中耳腔而引起急性中耳炎,故不宜游泳。患化脓性中耳炎者也不能游泳,因为中耳腔内带病菌的脓液可能流入泳池水里,不但污染其他游泳者,还会使自己的慢性化脓性中耳炎急性发作。

10、耳朵进水后,可将头向进水侧倾斜,同时辅以同侧单脚跳跃,使水自然流出,切宜用手或物去抠挖;

6、过饥、过饱不要游泳。饥饿游泳易发生低血糖,过饱游泳不仅影响胃肠供血,且可因腹压增高发生急腹症。

7、要在有救生员的合格场所游泳;

4、游泳前要做好准备活动,使肌肉、韧带、关节及内脏器官和神经系统有所准备,这样才能适应水中活动的需要,防止抽筋;

11、海边或户外游泳要防止脚底刺伤。

虽然古语云“夏练三伏”,但能在夏天坚持运动者是少之又少,而游泳则是个例外。夏天是爱好游泳者和会游泳者期盼的季节,即使不会游泳的人也愿意泡在游泳池里扑腾两下。

毋庸置疑,游泳是夏季最好的运动项目。但是,郊区各区县的游泳池设施规模毕竟有限,而且,游泳并非适于每个人。因此,选择其它运动项目可能更加经济、方便。近年郊区城市化建设成果显著,街心公园比比皆是,这给人们锻炼提供了良好的场所和环境,因此,散步、快走、慢跑、社区运动器械、乒乓球、羽毛球,有条件的去健身房都是不错的选择。

据《今日美国》报道,男性如果每天游泳30分钟,患晚期前列腺癌的可能性会大大降低。而从事骑自行车和体操等运动强度相对较大的男性,患前列腺癌的概率要比前者高出30%。这是因为,剧烈运动会造成前列腺的充血、水肿,诱发前列腺疾病。因此,运动量的大小和运动强度都要适度,最好每天坚持半小时左右。

一是运动前、中、后都要补水。

游泳既可消暑,又可增强体质,磨练意志,提高机体抗病能力。但为了自己和他人身体健康,有些人不宜参加游泳:

夏季游泳的注意事项

因为游泳时,由于水的浮力作用,身体的脊柱由原来的直立状态可以变为水平状态,大大减轻了脊柱的负担。从而有效降低了颈、腰椎间盘内的压力。而且水流对脊柱、肌肉和皮肤起着一定的“按摩”作用,这也是为什么很多运动员骨骼受伤或腰肌劳损者选择水疗的重要原因。

5、月经期不要游泳,以免阴道受到感染,发生炎症;

2、游泳时运动量不宜过大,速度不宜过快。在20-45分钟内最适合的距离是:60-70岁的老人游500-600米,70岁以上的老人游300-400米;

3、有开放性伤口、皮肤病、眼疾不宜游泳;

有研究表明,适度的体育锻炼可保持内分泌稳定,调节免疫功能,从而降低前列腺癌发病的危险性。

夏季运动补水的原则,在于少量多次和保持水、盐平衡。

3、患有病毒性肝炎、细菌性痢疾、红眼病、性病、体癣等传染性皮肤病患者,不可参加游泳,以防传染病传播。

8、下水前先做暖身运动;

老人游泳健身,需要注意几点:

夏季锻炼注意事项

游泳更多的好处是,随着现代人工作方式的改变,坐办公室的人多了,而且要长时间面对电脑工作,使得颈椎和腰椎毛病多了,很多康复和骨科专家都认为,游泳是理想的防治颈、腰椎疾病的运动。

夏天气温高,人们参加体育锻炼能够促进皮下毛细血管扩张、增强机体的散热能力,提高身体的调节体温功能,因此,夏练三伏更加重要。不过,夏季毕竟气温高,湿度大,日晒足,人们锻炼身体时要注意分寸,注意防晒、补水,中老年人和患有各种慢性病的人更要悠着点,防止中暑或者旧病复发。

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3.不要在锻炼后大量进食冷饮

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12、游泳后尽量不要在阳光下暴晒,以免晒伤皮肤。晒后有些人当时可能没有什么感觉,但第二天会有灼痛感,还会掉皮,这可能引起日光性皮炎或其他皮肤病。

运动强度的选择,须根据自己的习惯和年龄来调节,不要太剧烈,不宜做竞技类体育运动,如快跑等。建议大家每天进行30分钟游泳。因为游泳能提高抗病能力,促进前列腺局部血液和淋巴循环,使前列腺液分泌更旺盛,有助于前列腺炎症的消退。此外,游泳还能帮助前列腺癌患者更好地吸收药物,从而提高药物疗效,对神经功能紊乱和神经衰弱等症状也有一定的改善。

体育锻炼使得血液大量涌向肌肉和体表,消化系统则处于相对缺血的状态。大量的冷饮不仅刺激胃肠肌肉收缩,容易导致急性胃痉挛;而且降低了胃的温度,冲淡了胃液,损伤了胃肠粘模,轻则可引起消化不良,重则会导致急性胃炎。

游泳能够自然防暑降温;而且是全身运动,可以有效增强心肺功能;加之游泳时身体的脊柱由原来的直立状态变为水平状态,由于水的浮力作用,大大减轻了脊柱的负担,从而有效降低了颈、腰椎间盘内的压力;而且水流对脊柱、肌肉和皮肤起着一定的按摩作用,有防治颈肩疼痛或腰肌劳损的作用,因此,是夏天最好的运动方式。目前正值甲型h1n1流感流行,游泳还能有效提高机体免疫力,预防流感,更值得提倡。

1、安全——重中之重

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