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跳舞减掉你的脂肪

●热量消耗:以体重为50公斤、锻炼1小时为基准,可消耗320卡路里的热量。

●跳舞装备:普通的健身服装即可。

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风情万种爵士舞

●跳舞装备:随意的服装就好。

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●热量消耗:以体重为50公斤、锻炼1小时为基准,可以消耗385卡路里的热量。

拉丁舞是一种激情奔放的舞蹈,动作很优美,但难度比较大。要把拉丁舞做到位,首先就要掌握拉丁舞动作的要领在于腰胯的“8”字形摆动。

在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为2500千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。

●锻炼部位:腰部和胯部。

●适合人群:18岁40岁之间的人。

仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式,再加上它简单不受场地环境影响的优点,是相当适合社会大众的简易运动方式,也是大众最喜爱的减肥方法的方式,特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言,更是经常被采用的运动之一。

●跳舞装备:不需要特殊装备,一般运动衣就可以。

1、 菠菜一把,洗净,开水过下,凉水拔过,挤净水分,切小段备用。

注意:做仰卧起坐是有技巧的。如果做的不对,起到的效果不是很好。相反,如果腹部得到了完全的运动,只需做20到30个左右,就足够了。做仰卧起坐锻炼不当的话会引起一系列疾病。

由于这种舞蹈比较简单易学,并吸取专业舞蹈中大众能接受的精华,每个接受过训练的人都能迅速掌握。

早晚坚持有氧运动,有助于减肥。

从20世纪60年代起,在美国估计有700~1000万人坚持慢跑,目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。慢跑每分钟消耗10~13卡的热量。慢跑,可以说是最容易进行而且效果相当不错的运动之一。

激情奔放拉丁舞

另外,如果有心理压力的年轻人,也可以通过跳街舞的方式来缓解压力,效果也是非常明显的。

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●适合人群:18岁40岁之间的人。

以上任选一份当午餐蛋白质食物。

二、慢跑

●热量消耗:以体重为50公斤、锻炼1小时为基准,可消耗484卡路里的热量。

想知道怎么吃才能达到减肥的最佳功效吗?现在小编就来告诉你,在吃的同时配上运动减肥才能达到最好效果,现在就来看看吧!

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●适合人群:没有年龄上的限制。

瘦肉:兔、牛、羊、鸡肉等150g或鱼肉、海鲜200g

减肥不是一天两天的事,运动也要持之以恒,小编建议想要减肥的美眉以上的运动还是常常做,最好是有规律的去做。

不拘一格流行街舞

可开水焯后拌用:豆芽菜、芹菜、菠菜、花菜、油菜、圆白菜等。

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●锻炼部位:各部位的关节,调节心肺功能。

●适合人群:20岁50岁之间年龄段的人。

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●跳舞装备:芭蕾舞裙、连裤袜、舞鞋。

在目前大多数健身馆里,芭蕾舞练习一般都是初、中级班。通过形体芭蕾的长期锻炼,能够使身体各部位发展均衡,姿态优美挺拔。

注意:人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。因此,不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。

女人天生爱跳舞,主要是因为跳舞能够塑造完好的身段。卡路里是脂肪的来源,在跳舞的时候消耗的卡路里虽然相对于其他健身项目不算多,不过也足以减掉你的脂肪了。

减肥禁食:苹果、香蕉、枣、柿子、瓜子、花生、葡萄、土豆、面包、巧克力、蛋糕、饼干等含糖、含淀粉多的食品。戒酒及各种饮料。

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●跳舞装备:普通的健身服装即可。

午餐:胚芽米饭0.5 碗 萝卜清汤1份 香菇豆腐1份 菠菜牛肉1份

四、跳舞

在目前大多数健身馆里,芭蕾舞练习一般都是初、中级班。通过形体芭蕾的长期锻炼,能够使身体各部位发展均衡,姿态优美挺拔。

●锻炼部位:小腹和腰可以得到锻炼,使臀部越来越灵活。

注意:跳绳者应穿质地较好的运动鞋且较胖的一些人是不适合这个运动减肥的!

●锻炼部位:小腹和腰可以得到锻炼,使臀部越来越灵活。

针灸减肥食谱参考如下:

注意:“工欲善其事,必先利其器”,有一双好的慢跑鞋,才不会因为运动伤害而“壮志未酬”,半途而废。慢跑时,动作要自然放松,呼吸应深长而有节奏,不要憋气。跑的速度不宜太快,不要快跑或冲刺。

●跳舞装备:随意的服装就好。

可生食:胡罗卜、黄瓜、西红柿、萝卜、梨、桔子、桃等。

五、游泳

●热量消耗:以体重50公斤、锻炼1小时为基准,可以消耗250卡路里的热量。

可蒸熟用:茄子等。

女生天生爱跳舞,主要是因为跳舞能够塑造完好的身段。卡路里是脂肪的来源,在跳舞的时候消耗的卡路里虽然相对其他健身项目不算对,不过也足以减掉你的脂肪了。

拉丁舞是一种激情奔放的舞蹈,动作很优美,但难度比较大。要把拉丁舞做到位,首先就要掌握拉丁舞动作的要领在于腰胯的“8”字形摆动。由于拉丁舞的舞步热情而奔放,所以这种舞蹈不但可以使舞者在跳舞时精神振奋获得享受,还可缓解人们在日常生活和工作中的压力。

●跳舞装备:芭蕾舞裙、连裤袜、舞鞋。

1.简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。

财智俱乐部的有光教练解释说,爵士舞很健康,而且还具有健身操的功效。经过爵士舞的锻炼之后,舞者显得柔软灵活、婀娜多姿;还能很好地培养女性的气质,这种针对女性的舞蹈,让起舞中的女人风情万种,让起舞后的女人身体语言丰富多彩。

不拘一格流行街舞

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。

含蓄高雅形体芭蕾

●跳舞装备:不需要特殊装备,一般运动衣就可以。

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●锻炼部位:腿、胸和颈部。

●锻炼部位:各部位的关节,调节心肺功能。

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●适合人群:20岁50岁之间年龄段的人。

●适合人群:20岁50岁之间年龄段的人。

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●适合人群:20岁50岁之间年龄段的人。

豆腐250g加瘦肉100g

游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还可提高你的心肺功能,还能锻炼你几乎所有的肌肉,尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。 在水中人的骨骼得到了充分的放松,可以有机会“伸一下懒腰”,这对于保持挺拔的身体很有好处,对于正在长身体的青少年,经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子”。

自去年开始,学习街舞的人似乎一下子就多起来了。这种舞蹈确切来说,应该是一种表达,各个动作都有其特定的健身效果,对于改善心肺功能、减少脂肪的功效非常明显。另外,如果有心理压力的年轻人,也可以通过跳街舞的方式来缓解压力,效果也是非常明显的。

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舞蹈有多重形式,不拘一格流行街舞以体重为50公斤、锻炼一小时为基准,可消耗484卡路里的热量;含蓄高雅形体芭蕾以以体重为50公斤、锻炼一小时为基准,可消耗385卡路里的热量;激情奔放拉丁舞以体重为50公斤、锻炼一小时为基准,可消耗250卡路里的热量;风情万种爵士舞以体重为50公斤、锻炼一小时为基准,可消耗320卡路里的热量。

菠菜:补血止血,利五脏,通血脉,止渴润肠,滋阴平肝,助消化。主治高血压 ,头痛 ,目眩,风火赤眼,糖尿病,便秘等病症

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晚餐:脱脂酸奶200毫升 香菇高丽菜汤1份

2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

牛肉:中医认为,牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效。

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由于拉丁舞的舞步热情而奔放,所以这种舞蹈不但可以使舞者在跳舞时精神振奋获得享受,还可缓解人们在日常生活和工作中的压力。

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早餐:蔬菜色拉1份 稀释柳橙汁1杯 全麦土司2片 脱脂牛奶200 毫升

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4、 把葱切碎,

一、跳绳

橘和希,国足晋级12强赛,水月尘烟

仰卧起坐以每分钟20次左右的频率,每分钟约消耗6-7卡的能量。

●热量消耗:以体重为50公斤、锻炼1小时为基准,可消耗484卡路里的热量。

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减肥食谱DIY

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气温渐渐升高,女孩们的衣衫渐薄,你是否已经准备好了迎接夏天这个美妙季节?你是不是想让自己无论正面、侧面、坐下、弯腰,都看不到一丝赘肉,身材曲线完美无瑕?生活家小编现在就为你亲身打造360度完美瘦身计划,综合各式减肥瘦身资讯,为你的清凉夏天做足准备!

三、仰卧起坐

由于这种舞蹈比较简单易学,并吸取专业舞蹈中大众能接受的精华,每个接受过训练的人都能迅速掌握。

慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。

财智俱乐部的有光教练解释说,爵士舞很健康,而且还具有健身操的功效。经过爵士舞的锻炼之后,舞者显得柔软灵活、婀娜多姿;还能很好地培养女性的气质,这种针对女性的舞蹈,让起舞中的女人风情万种,让起舞后的女人身体语言丰富多彩。

●热量消耗:以体重为50公斤、锻炼1小时为基准,可消耗320卡路里的热量。

3、 奶酪,就是那种最便宜的什么CEDAR CHESS,买的是砖头样子的,用的时候切一小块下来,插出丝来。CHESS量可大可小,我用了半杯作用。

女人天生爱跳舞,主要是因为跳舞能够塑造完好的身段。卡路里是脂肪的来源,在跳舞的时候消耗的卡路里虽然相对于其他健身项目不算多,不过也足以减掉你的脂肪了。

早餐

激情奔放拉丁舞

●锻炼部位:腰部和胯部。

中餐:主要进食蛋白质和蔬菜

●热量消耗:以体重为50公斤、锻炼1小时为基准,可以消耗385卡路里的热量。

2、蔬菜150g

5、把这N样混一起,搅匀,觉得淡,少加些盐,千万别加多了,CHESS里有盐。馅成。

鸡蛋1~2个,加豆浆300ml。或者鸡蛋1~2个,加牛奶250ml.

●热量消耗:以体重50公斤、锻炼1小时为基准,可以消耗250卡路里的热量。

●适合人群:没有年龄上的限制。

含蓄高雅形体芭蕾

晚餐:晚餐主要吃蔬菜300~400g

这DD热了吃皮,凉了吃馅都不错,要是没有酥皮,可以把馅炒熟,用店里卖的小薄饼卷着吃也不错滴。

每日饮水2000~3000ml。

2、 鸡蛋N只,建议3个正好,不加盐炒,然后切碎。

6、 商店买的酥皮4,5张,每张间刷植物油,然后把馅放一头,卷起两边的皮向里窝,弄成成方的小包,放OVEN里大概20分钟375华氏,拿出来切成块,增肥食谱就做成了。

注:对减肥有益的蔬菜类有:冬瓜、芹菜、茄子、黄瓜、西红柿、胡萝卜、圆白菜、菠菜、韭菜、大白菜、香菜、豆芽菜、花菜、油菜、蘑菇等。

风情万种爵士舞

自去年开始,学习街舞的人似乎一下子就多起来了。这种舞蹈确切来说,应该是一种表达,各个动作都有其特定的健身效果,对于改善心肺功能、减少脂肪的功效非常明显。

黄豆芽100g加瘦肉100g

1、蛋白质类:

●锻炼部位:腿、胸和颈部。

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