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瑜珈减脂 让您瘦腹【彩世界官网】

1.躺姿,双腿自然弯曲与肩同宽,两手交迭抬到头顶上方,想象天花板是天空,吸气,将手指正向天空无限地延伸。

不管你是要简单的动作?还是想挑战难一点儿的动作?只要看看动作下方的难易度就可以了!

*注意:在做动作2时,你的眼睛请看着肚脐,但下背记得贴紧地面,不要抬起来。

*功能:消除上腹部脂肪,训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。

・仰卧起坐

●c型瘦腹式

*技巧:肩胛骨离地时,感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖,一一被分解抽离到无限远的前面,你的身体变轻盈了!

2、吐气时,肋骨收缩,以腹部的力量带动肩胛骨离地,双手往膝盖伸展。

1.坐在地上,双脚比肩宽一点点,两手放在胸前,背打直,膝盖屈起。

*注意:在做动作2时,你的眼睛请看着肚脐,但下背记得贴紧地面,不要抬起来。

如今,大多数不喜欢辛苦运动的美眉都皈依瑜伽门下了。下班后,她们在神秘的印度音乐中闭目冥想,在运用气息平衡整个身体系统的同时,燃烧影响身体曲线的多余脂肪。如此一来,偷懒的美眉想要骨感就容易多了--腰腹、后背,一边放松,一边瘦身,何乐而不为呢?今天,我来给大家介绍一套经典瘦腹瑜伽式,你还在犹豫什么?开始把:

1、躺姿,双腿自然弯曲与肩同宽,两手交迭抬到头顶上方,想象天花板是天空,吸气,将手指正向天空无限地延伸 。

*功能:这个动作不但可以检测肌耐力程度,还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。

次数:一次10秒,做五次。

难易:★☆☆☆☆

想成为美人儿?不必满头大汗,也不需要跳到双脚痛,瑜伽就能帮助你。

*动作:

3、吸气,回到动作1次数:六次。

*技巧:想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖走,就像在挖冰淇淋的感觉一样。

这么贴心的设计,你还在犹豫什么?赶快挑选适合你的瑜伽提斯动作,腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油啰!

以上几式只要你坚持练习,能刺激腹部的力量中心,从而促使美丽激素的生产。不仅能使你的腹部更漂亮,而且对植物性神经系统大有帮助,是你永葆青春、促进生命活力和身体代谢的有效练习。

*技巧:肩胛骨离地时,感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖,一一被分解抽离到无限远的前面,你的身体变轻盈了!

2.身体往后倾斜约45度,让自己像一个c字,肚子内缩、眼睛看着肚脐,感觉肚子收扁,肩膀及大腿放松,力量集中于腹部,自然呼吸,约停10秒,再回到动作1。

2、身体往后倾斜约45度,让自己像一个c字,肚子内缩、眼睛看着肚脐,感觉肚子收扁,肩膀及大腿放松,力量集中于腹部,自然呼吸,约停10秒,再回到动作1。

2.吐气时,肋骨收缩,以腹部的力量带动肩胛骨离地,双手往膝盖伸展。

*功能:这个动作不但可以检测肌耐力程度,还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。

3.吸气,回到动作1次数:六次。

*动作:

*动作:

1、坐在地上,双脚比肩宽一点点,两手放在胸前,背打直,膝盖屈起。

*功能:消除上腹部脂肪,训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。

*技巧:想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖走,就像在挖冰淇淋的感觉一样。

*注意:肩膀和双腿不要紧绷,把力量集中在腹部即可。

*注意:肩膀和双腿不要紧绷,把力量集中在腹部即可。

难易:★☆☆☆☆

难易:★☆☆☆☆

次数:一次10秒,做五次。

*动作:

・c型瘦腹式

●仰卧起坐

难易:★☆☆☆☆

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