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坚持每星期2-3次,每组动作做3-4次。做这组动作,精神要集中,动作不可过快,需要配合呼吸。动作时,要注意保护关节。

TIPS:坚持每星期2-3次,每组动作做3-4次。做这组动作,精神要集中,动作不可过快,需要配合呼吸。动作时,要注意保护关节。

平躺,利用腰臀的力量,将腿部向上抬起,双腿并拢并弯曲,尽量向上半身靠拢。

左腿向前跨出一大步,右腿尽量保持绷直,腰臀向下,上半身尽力向后弯曲,换腿交替。

STEP1:身体慢慢向前弯曲,双腿并拢并绷直,上半身尽量与下半身贴近,手触地。

先利用臀部的力量抬起下半身,再慢慢向上伸展,双手支撑腰部,直到将身体全部向上抬起,双腿并拢向上伸展。

冬季寒冷,令人胃口大开,女人除了大快朵颐之外,最重要的还是要减肥、瘦身。保持完美的形体,自己的身材自己关注,一些家居的运动习惯可以让你拥有让明星也嫉妒的窈窕身材,妩媚女人自己自己打造。

STEP4:平躺,利用腰臀的力量,将腿部向上抬起,双腿并拢并弯曲,尽量向上半身靠拢。

身体慢慢向前弯曲,双腿并拢并绷直,上半身尽量与下半身贴近,手触地。

趴于地面,双腿并拢并且保持绷直,利用腰臀力量,将上半身尽力向后弯曲,手掌和腿部受力。

STEP5:先利用臀部的力量抬起下半身,再慢慢向上伸展,双手支撑腰部,直到将身体全部向上抬起,双腿并拢向上伸展。

趴于地面,双腿并拢并且保持绷直,利用腰臀力量,将上半身尽力向后弯曲,手掌和腿部受力。

身体慢慢向前弯曲,双腿并拢并绷直,上半身尽量与下半身贴近,手触地。

STEP3:趴于地面,双腿并拢并且保持绷直,利用腰臀力量,将上半身尽力向后弯曲,手掌和腿部受力。

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STEP2:左腿向前跨出一大步,右腿尽量保持绷直,腰臀向下,上半身尽力向后弯曲,换腿交替。

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平躺,利用腰臀的力量,将腿部向上抬起,双腿并拢并弯曲,尽量向上半身靠拢。

坚持每星期2-3次,每组动作做3-4次。做这组动作,精神要集中,动作不可过快,需要配合呼吸。动作时,要注意保护关节。

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左腿向前跨出一大步,右腿尽量保持绷直,腰臀向下,上半身尽力向后弯曲,换腿交替。

先利用臀部的力量抬起下半身,再慢慢向上伸展,双手支撑腰部,直到将身体全部向上抬起,双腿并拢向上伸展。

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