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女生健身:想要好身材不能犯的5个错 【彩世界官

误区4:只做一种运动

你是否觉得自己总是达不到目标身材?如果你是一名计划要瘦身的女士, 您应该正面对一个很不公平的事实, 就是你身边的男性朋友, 家人总是瘦得比你快很多。

如果你为了消耗掉多吃的甜食,偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好,但如果成了习惯;结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口,你实际上已把自己置于过度训练的境地中了,那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。当机体不能适应训练时,要达减脂的目的是很困难的,因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌,这种激素附着在肌肉上,使肌肉不能合成。所以,经常在一餐中过量食用的人,应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度,或者减少下一餐的热量摄入。

误区3:饭后立刻散步

当你开始一样新鲜事物的尝试,一般情况下人们会选择用一种最安全最稳定的方法去做,但是这个理论不能应用在健身领域上。每天都重复一样健身动作的训练会让你觉得枯燥,疲劳,并且很快你就会发现身体停止了变化。

上面说了饮食的建议和一些瘦身必吃的食物,下面说说瘦身饮食的误区

最好多“玩儿”几种运动,避免同一种运动,长时间后感觉枯燥,并且身体因为习惯而倦怠。

3. 将你的健身计划一天天执行下去,并且拍照进行纪录。如果你没有达成目标的话请不要气馁,并且坚持的做下去

不能只停留在规律饮食这一点上,要在规律的基础上少吃多餐。我们的身材是“吃”出来,所以要在均衡营养的前提下进行膳食搭配,尤其要注意补充蛋白质。它是我们正常代谢的必须营养素,也是健康必须物质。

误区No.1 过度依赖有氧运动

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健身活动多以有氧训练为主,这样是不够的。因为肌肉力量训练可以维持我们新陈代谢,让我们不易衰老,有更强的免疫力,保持减肥成果不易反弹等等很多优点。所以,我们的训练应该是有氧和力量相结合。

误区No.2 摄入过少的卡路里

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饭后应该休息30 分钟以上再去散步或者做运动,这样才能使我们的肠胃更好地消化食物。

1. 购买心跳监控穿戴设备,你就可以知道你身体燃烧卡路里的速度,不要轻易相信健身房跑步机上的检测设备,通常都不太准确

但是从能源代谢的角度来看,还是糖类先燃烧比较好。因为脂肪代替糖类燃烧的话,血液里会增加许多对人体有害的物质——酮体。要想体内的代谢顺畅,要想健康的减肥,每天最好摄取100克左右的糖类才行。

首届《时尚健康》瘦身大赛,为志同道合的人提供一起瘦身的平台――获取科学的瘦身知识、获取专业的帮助、得到同伴的鼓励!结束一个人和脂肪的战争,摆脱孤独和绝望。选手们向着健康瘦身的目标迈进,也积累了一些小经验,但也存在一些误区。现在就让我们拨乱反正!

尝试不同的训练:杠铃操,普拉提,瑜伽,拳击,搏击等等

不吃主食之所以会瘦,是因为机体无法摄取足够的糖类来补充能量,于是取而代之的是燃烧脂肪和蛋白质产生能量。燃烧脂肪和蛋白质,避免贮存在体内,的确可以达到减肥的目的。

误区1:只要有氧,没有力量

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误区2:规律饮食就一定瘦

如果你的肌肉重量占体重的比列上升了,那麽你的新陈代谢率也会提高很多,这意味着就算你睡觉的时候都可以比以前多消耗卡路里。

有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的,殊不知不吃早餐对人体伤害极大,无益健康,还会影响一天的工作。专家认为,晚上不吃饭会影响人体的生理机制,一旦我们改变饮食时间,身体的生理机制也会随着改变。

建议:

2、一定要吃主食

建议:

友情提示——脂肪和蛋白质并不会使我们肥胖,多吃糖类才会使得我们发胖。因此限制脂肪和蛋白质的减肥方式并没有效果。即使它真的奏效,饥饿感也会如影随形。导致你根本无法坚持,无法保持不反弹!

  1. 经常换健身训练的动作,组数,次数,训练的节奏

  2. 尝试不同的训练:杠铃操,普拉提,瑜伽,拳击,搏击等等

减肥不伤身体,一定要多吃鱼类!牛肉干、鱼干类零食为首选。要想吃出美容,吃出健康,吃出智商。鱼类无疑是最佳选择。

误区No.3 不停重复一样的训练

1、脂肪是肥胖的孪生兄弟,只有与脂肪“绝缘”,才能获得苗条的体型。

而且有一点,女人很喜欢和身边的成功例子比较,但是往往你的朋友可以夸张的一个月减去7kg不代表你可以做到同样的效果,因为你们之前的准备工作或者你们的体质都是不一样的。你的健身之路一定是一个人走的,别人可以激励你教你,但是一定不能替你去完成。

3、吃辛辣食物可以减肥

建议:

尤其对于女性而言,要想在减肥过程中使胸部不缩水,肉类必须要吃。只有补充充足的蛋白质才能维持良好的体型。而老是吃水果瓜果,减肥瘦身的目的是达到了,但是易于浮肿,也会减肥先减胸。

误区No.4 对自己不够狠 大多数人在追求自己目标的过程中容易放松,甚至放弃。特别是一些少运动的女孩子。走进健身房,举一举5kg重的小哑铃根本就不能成为训练,为了让身体获得想要的改变,你必须给它压力!

其实,脂肪在减肥过程中,不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥健美的理想食用油,另外,脂肪类食品耐消化,抗饿,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食物或零食充饥,致使体重有增无减。所以说,摄取适量的脂肪不仅不影响体型,而且对健美有益处。

  1. 在你健康饮食的基础上加大你的运动量

  2. 有条件的话请一个私人健身教练

  3. 一周脂肪的减少请控制在最多1公斤,其余减去的大多就是肌肉和水分。

  4. 请确认你一餐内蛋白质,碳水化合物和脂肪的摄入是否科学。

上次我们说到,要想更好的,更有效的,更稳定的减肥瘦身,科学的饮食规律和科学的运动,才可以,今天我们来说说健康饮食的一些建议和误区。

请不要在没有任何基础知识的情况下就去健身,因为健身是一辈子的事,在一开始就了解有关训练和饮食法则是必须的。接下来的5个误区将会带你进一步的了解如何有效获得好身材。

7、多做20分钟的锻炼,把多吃的甜食或其他美味消耗掉

给自己设定健身训练所要达到的强度

2、肥胖是营养的积聚,所以不能吃有营养的食品。

如果你有这样的困扰,那你很有可能已经走进了女士瘦身误区!

减肥必吃的食物

除了腹肌和小腿这样的耐力性肌群,人体的每一块肌肉在高强度的力量训练後都需要72小时的恢复时间。

5、不吃早餐、不吃晚餐

3. 不要总在室内健身训练,爬山,单车,室外活动都可以让你的身体达到更好的状态

6、固定食谱

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友情提示——早餐可以多吃一些面食,午餐和晚餐的主食建议吃米饭

记住一点!给自己的目标数量化,质量化。不要想在短时间内变成世界级model的身材。举个例子,你希望可以减掉5kg的体重,你可以设定为一个月减去1-2公斤的体重,加强体能,减少体脂比例。这样你就给了自己一些体重以外的标杆来对比。

这样做固然减少了许多东西的摄入,但久而久之会使身体缺少全面的营养成份,有害无益。

建议:

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞,慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪),减肥效果优于饭后运动。另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的能量足够使用,不会影响健康。

“无深蹲,不翘臀”这句口号不能解读为天天深蹲,翘臀就来的快了。有些女孩子听到了这句口号就天天深蹲几百个,但是她们却会发现翘臀迟迟不来。胸肩背腿手臂腹肌一个都不能少,都要安排在你系统的训练里!

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  1. 给自己设定健身训练所要达到的强度

  2. 尝试在有氧训练中加入间歇训练, HIIT

4、空腹运动有损健康

事实上, 男士由於肌肉量多及基础代谢快, 天生在瘦身上是比较有优势的。

其实,有些人身体之所以肥胖,并不是单一的营养积累,在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中,则离要多种营养参与。这些营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品,体内的脂肪就不易转化为能量,从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。

  1. 设定的健身目标要数量化,质量化, 并且要写下来。

  2. 不要和别人的目标相比较

有统计发现泰国印度等地很少出肥人,于是推断与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗,而且吃一点点已令人有饱的感觉,所以有减肥效用。但是,吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能,有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙,受不住着更出暗疮,绝对得不偿失!

建议:

1、饮食初期建议

  1. 女生健身:想要好身材不能犯的5个错 【彩世界官网】。开始规划系统的力量训练

  2. 一周安排适合自己强度的有氧训练,并按计划执行

  3. 经常更换有氧的方式,如单车,跑步,跳绳,游泳等等

但作为女性的你都不需要轻易放弃, 只要有正确的营养饮食, 运动, 训练处方, 你都可以成功瘦身。

根据研究表明,高强度的健身训练可以帮助身体燃烧更多卡路里并且可以降低心血管疾病的发病概率。

误区NO.5 给自己设定不现实的目标

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“如果你运动多,吃的少,那减肥的速度就会加快。”这听起来似乎很符合常理,但是这个方法只能在很短的时间内看到一些效果,但之后往往带来的都是对身体的损害。就好似汽车需要汽油来运作,人也需要热量来维持日常运动。很多女孩子会选择节食餐,但是大量科学实验证明一天如果摄入热量低于800卡路里,那你的健康就受到了威胁。

大多数女性都有一个非常错误的观点: 有氧运动让人变瘦,力量训练让人变的很壮。这观念简直就要令人泪奔了!女孩子们都喜欢拥有较少的脂肪并且紧致的肌肉对吧?为了让你减脂并同时塑形,你必须在有氧训练外加入更多的力量训练。

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