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瘦腿操

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A.远离小象腿(股四头肌与腿后腱肌群─大腿前后侧肌肉)

1.背直收腹胸挺合脚,身体呈站立姿势。

2.右脚后踩脚尖着地。

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3.脚跟扭转朝上,同时将大腿内侧用力上提内夹。

注意事项:做3的步骤时,大腿内侧用力时要吐气缩腹,否则身体容易晃动。

1.背直收腹胸挺,双手插腰呈站立姿态。

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1.背直收腹胸挺合脚,身体呈站立姿势。

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2.右脚往外侧打开。

想瘦腿,其实很简单。只要你动动,你就能摆脱大象腿。

B.四点一线很easy

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3.两脚大腿用力,同时将膝盖曲屈往下。

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注意事项:当做2的步骤时,身体的髋部需朝正面方向,之后才为吐气屈膝往下。

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注意事项:做3的步骤时,大腿内侧用力时要吐气缩腹,否则身体容易晃动。

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