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8个最简单的体式正误对比,只有不到10%的人做对

下面给大家介绍8个瑜伽体式的正误对比图,帮你初学瑜伽的你更好的理解体式,更好的练习!

下犬式初学者最容易耸肩

22、手肘轮式

4、战士2式

不要夹臀,后弯注意不要折腰

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广角式双脚记得要回勾,脚后跟用力的蹬出去,大腿肌肉收紧,脊柱延展后前屈。

三、跪立体式

补充:大臂垂直于垫面,脖子后侧放松延展,双腿并拢,大腿用力向上抬,脊柱延展,注意不要折腰。

骑马式同样要注意小腿垂直于地面,大小腿90度,后方腿用力向后蹬。

21、上犬式

17、鸽子式

3、站立手抓大脚趾

脚背贴地,膝盖垂直于垫面

补充:身体四肢向不同的方向延展,对重心均匀的分布,保持身体平衡的能力要求比较高。

7、战士1式

双肩外展打开

23、起重机式

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抬头挺胸,眼睛看前方

1、山式

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补充:双小臂用力的压实垫面,胸腔打开,肩胛骨相互贴靠,双脚用力的向上延展,减轻根基的重量,初学者可以先通过借助墙壁辅助练习。

这个体式小臂需要垂直于垫面,大臂平行于垫面,腹部收紧,肩胛骨向下延展。

延展脊柱就可以很好的避免了

补充:腹部核心用力,保持身体的稳定,注意身体重量的分布,不要将重量压在身体的一侧。

6、骑马式

髋部大腿膝盖垂直于垫面

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5、广角式

如果颈部有压力一定要借助辅具练习

12、蝗虫式

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神猴式的髋部要朝向正前方

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一、站立体式

补充:前方腿大小腿90度,后方腿伸直有力,大腿肌肉收紧,两侧腰等长,转头,眼睛透过大臂内侧看向上方。

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脚尖指向正前方

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下方腿肌肉收紧用力的踩地面并且垂直于,上方腿用力的蹬墙面并垂直于墙面,髋部正位,脊柱向上延展的基础下身体向前前屈。

7、坐立前屈

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2、四柱式

刚开始练瑜伽,初学者难免会出现错误,犯错很正常,关键是知道错在哪里,然后改进,这样才会真正的进步。今天给小一,大家分享27个初学者最容易做错的瑜伽体式,看看这些错误你有木有犯过,如果有就要改进哦!

补充:双脚并拢,大腿微微内旋,双肩向下沉,手指尖用力向下延展,脖子后侧延展,头顶向上延展,脚用力向下踩,眼睛平视前方,下巴微内收。

四柱式除了手肘的问题,头顶和脚后跟也需要用力将“身体”这根绳子“拉直拉长”,腹部收紧

脖子延展,小腿垂直于垫面

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战士2式,重要的是小腿垂直于垫面,膝盖与脚尖同向,脊柱向上延展。

23、八体投地式

补充:大腿收紧,尾骨顺向脚后跟。

8、坐姿鹰式

在这个体式中

5、侧角式

1、战士三式

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而不是膝盖上,手臂和上方腿尽量延展

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4、双角式

补充:腹部核心收紧有力,胸腔打开向上远离地面,两侧腰等长,手肘超伸者,可微微屈手肘。

除了注意小腿垂直于地面,膝盖与脚尖同向,髋部也记得要正位,但是不要折腰。

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7、斜板式

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要注意腰椎下沉延展,抬头挺胸

24、飞鸽式

这里要注意下方支撑腿要用力的向下踩,平衡腿和脊柱要向两侧用力的延展,将身体稳定。

腹部核心要用力收紧

补充:两膝盖上下交叠一条直线,双肩等高,大臂垂直地面,手肘指向天花板。

双脚用力向下踩,骨盆转动向前

补充:上方腿尽量用力的向后向上延展,保持身体的平衡。

上犬式脚背贴地

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初学者很容易冲到前方

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9、鸽子式

4、战士二式

双肩外展下沉,胸腔打开上提

15、半月式

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13、弓式

肩部和头部要保持在垫面上以外

补充:胸腔上提打开,脚后跟用力向后蹬,头顶向前延展,拉长身体,微微屈手肘、手肘不要超伸,肘眼相对,双手五指打开,用力推地,不要折手腕。

肋骨要内收

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身体在一个平面,初学者可以屈下方膝盖

补充:注意双腿的状态容易松懈,胸腔无法靠近地面可以借用瑜伽毯或者瑜伽抱枕。

二、坐立体式

补充:大腿收紧,脊柱延展,脚后跟用力的向后向上,保持身体的稳定。

26、侧板式

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四、仰卧体式

补充:双肩要用力的压向地面,脊柱延展在一条直线。

五、俯卧体式

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髋部向前向下,整个身体与地面垂直

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髋部向后向下,双肩外展下沉

3、手杖式

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补充:注意腰背部的延展,防止塌腰造成腰部疼痛。

在练习的时候注意收腹

9、侧板式2

双手臂用力压地面的同时胸腔上提

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脊柱延展立直,双肩外展下沉

2、鹰式

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补充:脊柱延展,胸腔上提打开,身体四肢延展,保持身体稳定。

初学者臀部下方可垫砖

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对于瑜伽初学者来说,对身体的正位以及觉知几乎为“零”,有的人是不知道体式该如何正位,有的人是知道做不到,但不管是那种情况,要把体式做好,首先必须要了解体式,知道体式应该做成什么样子,对身体部位有哪些要求,在这个前提下,慢慢的进步,建立身体的觉知,做到体式的正位。

刚开始练习轮式,砖块放在大腿内侧

补充:臀部向后向下,注意不要塌腰,尾骨顺向地面。

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补充:脊柱向前向上延展,大腿收紧。

22、四柱式

补充:上方腿大腿肌肉收紧,膝盖骨收紧,脚后跟向后蹬,头顶向前延展,形成一股对抗拉长的力量,将身体这条线“绷直”。上方手臂用力向上延展,与下方手臂一条直线,眼睛看向上方手指尖的方向,这个体式,初学者站不稳可以借助辅具辅助练习。

12、半神猴式

补充:双小臂用力的压实垫面,手肘尽量靠近身体的重心,身体的重量不要全部放在头部,脖子后侧延展,胸腔打开,肩胛骨相互贴靠,双脚用力的向上延展,减轻根基的重量,初学者可以先通过借助墙壁辅助练习。

2、树式

10、反斜板式

10、船式

18、狂野式

身体一条直线,初学者可以借用辅具

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从而把身体拉回来

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保持脊柱一条直线

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25、单腿下犬式

补充:髋部朝向正前方,脊柱延展,注意不要折腰,大腿前侧肌肉延展,脖子后侧延展,双手抓不住脚背,可借用伸展带。

侧板式下方手一定在肩部的正下方

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保持外展下沉,切勿拱背弓腰

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双腿伸直,脚尖回勾

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两侧腰等长,双腿伸直,胸腔上提

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髋部外展打开,避免踏腰翘臀

6、牛面式

将身体的重量压在前方

19、龟式

3、战士2式

11、上犬式

后方腿小腿脚背压地面

28、手肘倒立

24、下犬式

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初学者可以微微屈膝

20、骆驼式

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27、头倒立

脊柱延展,身体可以直立向前屈曲

14、船式

帮助脊柱延展,注意双手双脚打开

补充:脊柱垂直于垫面,脖子后侧延展放松,转头眼睛看向前方手指尖的方向,双肩放松,用手指尖的力量延展,后方大腿肌肉收紧。

双肩放松,胸腔打开

补充:坐骨要用力的向上延展,减轻双肩承受的重量,双脚后跟要用力向后蹬,保持双腿不要松懈。

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8、侧板式

初学者幻椅式容易塌腰翘臀

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1、幻椅式

今天选出了28个常见的初中级瑜伽体式的细节图,让瑜伽初学者更好的理解体式,尽力做到正位。希望能给初学者带来帮助!

5、三角式

21、犁式

体式的重点除了

补充:颈椎有疾患者,请不要随意练习这个体式。初学者可以在肩部下方垫瑜伽毯,脖子后侧延展,身体的重量不在脖子上,胸腔靠近下巴,双腿收紧用力向上延展。

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补充:双腿双手臂尽力的延展,拉长身体。

身体的重要要尽量压在小腿和脚背上

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18、肩倒立

补充:胸腔上提打开,腹部核心收紧,双腿用力的向后向上,小腿与双手臂对抗互拉,注意不要折腰,脊柱尽量向前向上延展。

扭转时双肩不要抬离地面

16、仰卧脊柱扭转

同时要注意学会转动骨盆

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25、八字扭转式

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补充:腹部核心收紧,保持身体的平衡,眼睛看向前方,保持身体的稳定。注意手肘不要过度的弯曲,五指分开,双手用力压实垫面,注意不要将力量压在手腕上。

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补充:坐骨压实垫面,头顶向上延展,眼睛看向前方,双腿肌肉收紧向下压地面,脚后跟不要离开垫面抬起来!

减少腰椎压力,双手放在砖块上

26、肩倒立

大腿外旋,腹部内收

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仰卧脊柱扭转尤其要注意

练习时注意双肩压在地面上

六、支撑体式

腹部收紧,双腿伸直用力

两侧腰部要等高

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8、坐角式

脊柱延展,腰部没有压力

17、小桥式

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臀部的肌肉向上提,小腿的延展向下沉

大腿向后推,从而帮助脊柱延展,双肩打开

双肩外展下沉,注意身体不要前倾

脊柱延展,两手臂一条直线

注意后弯不要折腰

双脚打开与髋部同宽

19、仰卧脊柱扭转

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帮助脊柱以及双手臂的延展

体式的重点不在于脚背勾住手肘

15、快乐婴儿式

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11、交叉平衡一式

躯干双腿在一条直线上垂直垫面

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柔韧性不太好,可以微微屈手肘

一定要注意双脚脚后跟用力向下踩

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核心收紧,双腿有力,胸腔打开

16、仰卧手抓大脚趾

身体向上延展,不要耸肩折腰

背部延展一条直线,双脚用力向下踩

双方腿和下方腿一定要用力的延展

借助辅具,但不可以拱背耸肩

与肩同宽,同时朝向后方

三角式的身体一定要在一个平面

下方腿也要用力的压地面

脚后跟向前蹬,双肩始终

整个身体呈倒“V”型

初学者常习惯于手肘着地

不要用力压地面,脊柱延展

树式同样也要注意延展脊柱

如果身体比较僵硬

战士2式,屈膝腿要外展

身体的重量不要压在身体的前侧

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眼镜蛇式要注意脚背贴地面

20、眼镜蛇式

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可以帮助启动腿部力量

14、骆驼式

而在于脊柱的延展,胸腔的打开

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6、蹲坐式

27、轮式

13、神猴式

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