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运动减肥的6大误区 越减越胖彩世界官网

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假如坚持中等强度的有氧运动,一般要做起运动后的三十分钟才会消耗更多脂肪供能。但这只是一般现象,真正减肥的结果不应该以功夫为准。假如你在进行有氧运动之前先进行了十几分钟的无氧运动,然后再做有氧运动,这样子做有氧运动时身体便会更快进入增加脂肪消耗的阶段,可能不需要三十分钟的功夫就能到达有效地减肥结果。

减肥要控制饮食,控制卡路里,那我就不吃饭了。这个绝对的错误。减肥确实要减少卡路里摄入,但是如果你不节食,不吃饭,身体会发出一个信号,觉得你现在的生活很苦,所以它会帮助你把新陈代谢降下来,而当你吃下去东西的时候,它就会帮你存储一些起来,留着你不吃饭的时候提供能量。节食不但不能帮助你减肥,当你恢复饮食的时候,还会让你变得更肥。就是传说中的反弹。

很多人认为吃进去的肉都会长在自个身上!

运动减肥一般是在短期内见效比较快的妙招,但是大家也不要盲目跟随,建议大家在选用任何一种减肥的妙招之前,一定要对其做一个详细的了解,不然妙招不对有时候不光起不到好的减肥结果,对自身可能也会形成一些不需要的损害。

彩世界官网 2误区1:多吃肉可以长肌肉

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正常现象下,跑步会消耗脂肪,锻炼腿部,让腿部更有曲线感,而不会让腿变粗。那为什么一些人会感觉自己跑步跑久了腿却变粗呢?这主要有三方面因素。第一,你的腿并没有变粗,只是跑步时小腿充血,让你感觉自己腿粗了;第二,跑步妙招不对;第三,你的腿自身可能是肌肉型,跑步速度过快让你腿部肌肉增加,看起来显粗。

全身减脂的方法很多,跑步、游泳做有氧训练,或者在家里做HIIT燃脂课程,给自己定制一个减肥计划。

误区三:运动出汗=掉秤=减重=减脂

女士练肌肉?听到这话,相信很多人脑补的画面都是肌肉女。但事实是,女士要变成肌肉女并非易事,这主要是因为女士体内缺少促进肌肉增长的激素——睾酮。男性体内的此种激素天生比女士要高很多,因而,女士要练出大块肌肉要比男性难得多。

彩世界官网 4误区4:蛋白质吃得越多越好

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很多人以为做力量训练只能锻炼肌肉,并不能减肥。这样的理解有失偏颇。直接,练肌肉其实也是减肥的一个严重内容。肌肉量增加了,代谢才会上去,才会消耗更多热量减肥。其次,力量训练也是才能燃脂的。一方面,中低强度的力量训练以脂肪供能为主,能够燃烧大量脂肪,降低体脂率。另一方面,力量训练能够锻炼肌肉和骨骼,增加人体的瘦体重,降低体内的脂肪,到达满意的减肥结果。

越来越多的人接触健身,但是健身的知识普及却并没有那么的快,在健身的过程中我们经常会碰到一些小问题。虽然我们的目的都是一样的,想要让身材变得更加完美,但是如果你不了解健身的知识,可能你走的弯路就会比别人多很多。

很多人减肥失败的原因往往是陷入了一些减肥误区,让自己受累的同时还瘦不下来,尤其一些误区还是大家理所当然认为的,不要盲目跟风,认清这些减肥误区可以帮你快速减下来。下面给大家列出常见的减肥误区,看看自己有没有中招吧。

5.有氧运动必需坚持三十分钟以上才能减肥

有一些减肥的用户做法都很极端,要么用蔬菜水果代替米饭,要么把一切水果都禁了,其实这样容易引起营养不均,蔬菜水果里面含有丰富的维生素,也是维持人体健康的重要元素。减肥期间,水果因为含糖量普遍较高,确实不宜多吃,但是偶尔还是需要补充的,给个建议,每天摄入一个拳头大小的水果,对你的减肥大业,不会有任何影响。

有人认为“流汗是脂肪的眼泪”,出汗=掉秤=减重=减脂

3.力量训练不减肥

彩世界官网 6误区5:可以局部减脂

真相:吃水果可不可以减肥,这取决于水果的含糖量。有些水果含糖量很高,过多摄入糖分可能引发很多健康问题。有人提出水果中的多酚物对减肥有效果,但有些水果热量也很高,并不代表吃水果就能减肥。

4.女士做力量训练会变肌肉女

从小妈妈就给我们说,多吃点肉,长得快。可能很多人也这么认为,如果我想长肌肉,那么一定要多吃肉,其实并不是。长肌肉最关键的是力量训练 蛋白质的补充,力量训练不用多说,制定一个计划,跟着练就可以了,如果不知道如何制定计划,可以关注hi运动健身微信,在计划列表里找到增肌计划。

很多人觉得吃肉就会长胖,吃水果怎么也不会胖!

2.流汗越多运动越有效

彩世界官网 7避免以上7个常见错误,可以让你的健身减肥进步得更快。当然,除了了解这些健身知识外,坚持,也是非常重要的一点。

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1.跑步小腿会变粗

其实我们只要在平时的饮食摄入基础上,吃一些鸡胸肉和鸡蛋白就可以了,等你慢慢了解了之后,可以补充一些蛋白粉之类的。

误区一:跑步小腿会变粗

用出汗量来衡量运动减肥结果是一种非常不科学的做法。排汗带走热量同期带走了身体的大量水分和一些电解质。出汗前后反映出来的体重差,主要是因为身体失去大量水分。运动减肥的结果不以出汗多少作参考,主要看在运动过程中脂肪转化为热量的程度。在运动过程中,消耗越多脂肪供能燃脂结果越好,而不是出汗越多就结果越好。

彩世界官网 9误区7:忽视蔬菜水果

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运动减肥尤其在今年备受大家的瞩目,网上对于对运动减肥的很多的帖子也在大肆被大家转发和效仿,但是对于运动减肥大家真正了解的有多少呢?下面我们就具体来了解一下对于运动减肥的一些误区,希望对大家今后在减肥的道路中有一个有效地引导作用。

彩世界官网 11误区6:减肥最好不吃饭

误区二:水果是减肥的好选择,多吃也不会出错

对于运动减肥的6大误区:

女生因为身体结构的原因,长肌肉的难度要比男人高出很多,当那些男人每天举着那么重的杠铃,喀嚓喀嚓得举得这么嗨,都长不出多大的肌肉,女生就更不用担心了。

真相:运动的时候人体新陈代谢加快,体温升高,体温适度增高对运动很有利,这就是为什么需要热身的原因。一般来说运动强度越大,运动持续时间越长,身体产热越多,出汗越多,但这不能代表运动效果。

6.做部分运动想瘦哪里就瘦哪里

对于减肥,局部减脂是每个人都想的,但是现实却是残酷的,并没有什么方法可以局部减脂,小hi只能说,童话里都是骗人的。如果你想瘦腰瘦腿瘦屁股,不管瘦哪里,你都要全身燃脂全身减肥。

很多女性听说跑步会让小腿变粗,认为跑步并不适合女性减肥。

只做部分运动的减肥结果并不鲜明。所有的部分减肥运动都应该建立在周身基本运动底子上起结果。人的脂肪是周身性分布的,运动消耗的也是周身的脂肪,而非单单消耗某一个部位的脂肪。但是部分运动能够锻炼某些部位的肌肉,让人更健美。因而,部分运动也是很有需要性的。

今天带大家了解一些常见的健身误区,让你能够轻松躲避,快速科学健身。

真相:普通男人根本不能单纯通过练习来达到健美运动员那种肌肉分明的身材。你还需要大量的营养补充,专业的指导,每天2-5h以上的健身时间。普通女人更不可能,因为女性肌肉增长速度会远远慢于男性,各位女性减肥时完全不用担心肌肉增长成块的问题。

这个应该是女生担心得会比较多,想要减肥去跑步,又怕腿上长肌肉腿变粗,想要瘦拜拜肉,做一些力量训练,又怕拜拜肉没减掉,又长出了新的肌肉。其实这个完全不用担心,如果你随便动一动就能长得大肌肉,那么那些男人就不用练得那么辛苦了。

误区四:吃肉=吃脂肪=长肉

再说蛋白质,肉类里面是有丰富的蛋白质,但仅限于瘦肉,而且瘦猪肉的蛋白质,并没有想象中的那么高。蛋白质的获取,我们可以从豆类、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋白、虾、鱼类等。

真相:肉类所含的主要营养素不是脂肪,而是蛋白质。如果一个人在减肥期间不合理食用肉类,身体会缺乏蛋白质等营养素,进而使基础代谢下降,使脂肪难以被消耗而囤积在体内。而减肥期合理食用一定的肉,对减肥会更有利。

彩世界官网 12误区3:练出了肌肉了,就可以休息了

运动想要减脂是需要达到一定的心率,同时还要一定的时间才会开始燃烧脂肪,建议运动之前搭配减肥圈中顶级辅瘦搭档雷5,其独有预燃脂功效在运动期间实现脂肪较基糖前燃烧,实现绝佳的燃脂效果,减少一定运动时间,让减肥更轻松,同时提升代谢速率,抑制脂肪吸收,加上零反弹的稳固效果,帮助大家快速瘦出理想身材。

经过不断的训练,我们很高兴自己长出了肌肉,以为自己可以休息了,两周之后,发现肌肉又没了。是的,肌肉不像脂肪,等长出来之后,你休息着,脂肪会越来越大,但是肌肉却会渐渐消失。因为肌肉的流失非常快,当你练出肌肉后,依然需要不断的训练,保持它的生成。

上面有提到,想要练出肌肉,需要补充更多的蛋白质,那么到底补充多少蛋白质才是合理的呢?这里简单的说一下,大概是你体重KG数的1.5倍,如果你是70kg,那么每天摄入100克的蛋白质就差不多了。蛋白质吃多了也不好,因为蛋白质不好消化,你的训练跟不上,蛋白质又吸收不了,也会对你的身体有害。

彩世界官网 13误区2:害怕肌肉太大

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