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练糟糕瑜伽(印地语:योग卡塔 尔(英语:

4.这个体式需要很强的平衡感,可以消耗腿部脂肪,使腿部更加匀称。

上半身挺直,坐在地面上,双腿向前伸直,打开胸腔;

这个体式可以强化脊柱、手臂力量,缓解肩颈部肌肉僵硬,伸展背部、胸部,预防驼背等不良体态,拉伸腹部区域,加快代谢,促进脑部血液循环,舒展情绪,放松身心。

1.站立,右脚向前迈出一步,右脚掌紧贴地面;

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手倒立变体,倒立体式的变体之一,练习者从倒立体式开始,双手紧贴身体两侧伸直撑地,头部离地,颈部上抬,臀部微微下沉,脊柱后弯,弯曲膝盖,双腿向两侧打开,尽量打开髋部,腹部内收。

1.坐在地上,屈膝,竖起双腿,脚掌踩地,身体前倾,双手放在双脚之间;

今天给大家带来的是一组燃脂瘦身的瑜伽体式,当中大部分动作就算是新手学员也都可以练习,你可不要小看它们哦,练好了妥妥的让你瘦个好几斤,一起来看看吧!

2、手倒立变体

体式2:鸽式变体

山式站立。手臂向上伸展,过头顶且地面垂直,抬起肩部。

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4.这个体式可以消除腰部脂肪,强健腹部,有助于饭后消化哦。

将头置在手肘内。头顶中心位置,慢慢向上蹬直膝盖,提高臀部。

体式要点:

1.仰卧,双腿并拢放在地上,双臂挺直,手背贴在地上;

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体式要点:

3.双臂放松,右手臂伸向后方,左手臂伸向左腿外侧,两手相扣,保持平衡;

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1、头手倒立

2.左腿伸直,身体前倾,同时右腿向后抬离地面,右腿与身体在一直线,与地面平行;

双膝并拢跪坐,双手放在身前,挺直上半身,十指交叉紧扣,手肘贴紧地面,固定好姿势。

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3.还原后,换另一个方向练习。如果开始姿势不够标准,慢慢练习,相信一定会有收获的;

体式5:下犬式初级

倒立体式对于每个瑜伽人来说是一个心心念念都想要征服的动作,不仅可以锻炼身体的平衡能力,考验生理及心理上的极限,还能有效促进脑部血液循环,加强记忆力,消除疲劳感,放松身心,对于妹子们来说是一个极大的挑战。

2.掌心撑地,双臂和腹部用力,使身体离开地面;

呼气,身体前倾,同时抬起左腿,右腿尽量伸直。

练习者跪于地面上,双腿并拢,小腿紧贴地面,屈肘放于胸前,身体前屈使得双手撑地,头顶轻触地面,重心放于双臂及腰部上,双小腿上伸,臀部收紧上提,双膝离地,双腿向后上方伸展直至向上绷直,调整姿势,保持脊柱挺直状态,坚持该动作30秒时间。

很多小仙女羡慕别人的大长腿,却不知你也可以拥有。小伽为大家挑选了几组体式,帮助你们在运动中加快新陈代谢,消耗多余脂肪,塑造完美大长腿,大家有没有心动呢?跟着小伽一起来试试吧。

夏季你必练的7个瑜伽体式

头手倒立,经典的倒立瑜伽体式,练习者双手肘弯曲撑地,头顶朝下轻触地面,双腿朝上并拢绷直与地面垂直,保持腰椎挺直,可以有效舒展脊柱、背部区域,促进脑部血液循环,增强记忆力,消除疲劳感,释放压力,放松身心。

1.仰卧,弯曲双腿,双膝分开,双手翻转,手腕放于头部两侧,指尖冲向肩膀;

体式4:站立前屈初级

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保持此姿势3-5个呼吸。

想要练好倒立,除了把握正确的姿势,关键还是加强核心锻炼,在平时中可以通过下犬式、四柱支撑式等动作来辅助锻炼。

2.左脚伸直,脚尖点地,向前推送髋部;

体式2:趾尖式变体

练习者双膝跪地,双腿微微打开,抬头挺胸,目视前方,收腹,身体向前做屈体运动使得双手肘弯曲撑地,腹部受力,双腿向后上方伸展直至向上绷直垂直于地面,进入倒立体式,臀部下沉,弯曲右膝,右腿向前,左腿向后伸直,尽量打开髋部,颈部上抬,保持平衡坚持30秒时间。

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在练习瑜伽前,要先进行适当的热身,充分伸展自己筋骨和肌肉,才能在练习过程中避免不必要的伤害哦!

然而大部分的妹子在练习倒立的时候都没办法保持平衡,甚至有些妹子尝试多次后就直接放弃了,倒立体式需要手臂及腹部核心力量,倒立不稳那是核心无力导致平衡力不佳,主要是因为在练习倒立的时候没有着重把握住重心点及受力点。

4.鱼式可以刺激腹部和颈部的肌肉,经常练习有助于改善体态呦。

保持山式站立,双脚微微分开,双臂自然垂放。

今天带大家来感受下三个倒立体式,分别从头手倒立、手倒立变体这几个动作从简单到变体来全面感受下倒立的魅力!

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弯曲双膝,脚掌应完全贴紧于地面,小腿应贴住大腿。

练了这么久的瑜伽,还是练不好倒立,那是你没这样锻炼!

3.保持这个体式30-60秒后,放松手臂和双腿;

呼气,放下左腿.转动双脚。换另一侧重复这个体式。

体式6:鱼式变体

保持此姿势与重心,调整呼吸,保持3-5个呼吸。

1.坐在地上,右腿伸直,左腿弯曲,两膝左右成一直线;

保持上半身挺直,下蹲,用双腿夹住一侧手臂,将上方大腿放于两腿间的大臂上,下方的脚勾住上方的脚。

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保持山式站立,双手打平,右腿屈膝,右脚脚背靠在左腿大腿前侧。

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双脚完全蹬直,以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近,直到上半身和腰垂直

体式1:船式变体

体式7:战士三式变体

3.身体向上伸展,双臂挺直,上举过头顶,双臂带动全身向后伸展,保持身体平衡;

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体式4:轮式变体

举左手臂向上,身体微微前倾,直到左侧腋窝抵住左膝内侧,左手向前手掌撑住地面,右手动作相同。

4.鸽式能够强化大腿和小腿的线条,同时使腰身更加柔软纤细。

保持山式站立,双手放于身体两侧,脚稍稍分开。

体式7:战士三式变体

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2.左手伸往后方,勾住脚趾,腹部挺直,头向后仰;

保持重心稳定,弯曲右腿,左腿向前跨出半步距离重心转移至两腿之间。

3.开始练习时保持这个姿势30秒,然后可以逐渐增加到1分钟,一般20秒初学者就可以感受到练习的效果;

体式6:马里琪式变体

练习了这么多体式,大家有没有全身放松、神清气爽的感觉呢?大长腿不是遥不可及的梦想,只要坚持练习,你也可以拥有哦。

保持此姿势3-5个呼吸

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体式3:肘倒立束角式

2.双手离开地面,双臂伸直,右手勾住左脚踝,左手伸向后方,保持身体平衡;

慢慢使左腿处于半蹲状态,保持此姿势3-5个呼吸。

2.身体继续前倾,双臂从双腿内侧向后伸展,身体下压,放低头部,直到手掌和头部与地面相贴;

固定好手与手肘,收腹提臀,呼气,将双脚抬起至与大腿成水平状态,膝盖弯着。

体式3:龟式

保持3-5个呼吸,换反方向。

练糟糕瑜伽(印地语:योग卡塔 尔(英语:State of Qatar)倒立体式吗?那是你贫乏坚毅和身体牢固【彩世界官网】。3.继续抬高腹部和髋部,手臂伸直,整个人成拱形;

提臀,双脚分开,一前一后约半肩宽,双腿蹬直,脚掌紧贴地面,背部保持挺直,额头贴紧腿部。

1.坐在地上,双腿向前伸直,右腿放在左腿上。背部挺直;

吸气,身体继续前倾.手臂向前伸展,与上半身、左腿呈一条直线。除去右腿,身体与地面平行。

4.这个是常见的瑜伽体式,可以促进新陈代谢,滋养背部和腹部肌肉,还可以增加脑部的血液供应;

双手向上伸直,上半身随手臂向下倾,此过程保持上半身挺直。

体式5:新月式变体

下弯过程,臀部向上提,双臂在背后十指交叉,向上抬起。

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上身前倾,将重心放于双臂之上,双脚离地。

4.新月式比较简单,可以缓解长期久坐引起的不适,还可以强健大腿,促进各器官的健康。

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4.龟式可以使精神变得宁静、沉着,可以保持脊柱和腹部器官的健康。

右腿完全伸展并挺直,与地面垂直。右手从大腿外侧绕过,左手从背后绕过,两手相互握住。保持此姿势3-5个呼吸。

1.山式站立,双臂张开保持平衡;

双脚脚掌贴紧,脚跟向腹股沟靠近,双腿外展,收腹和大腿肌肉,双脚并拢朝上。

3.借助腹部和臀部的力量,上举身体,保持平衡,保持这个姿势15-30秒;

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2.脚尖绷直,双腿弯曲,抬离地面,抬起下巴,后脑勺离开地面;

保持蹲姿势,两手臂放于身体前面约一倍半到两倍肩宽。

体式1:八扭式

身体向前向下倾,保持此姿势3-5个呼吸。

背部向上伸展,感觉臀部两侧均匀地坐在两脚脚跟,右腿肌肉收紧,头部向下,下巴抵住手臂,正常呼吸;

身体下蹲,踮起脚尖,臀部蹲坐左脚脚跟,全身靠左脚脚尖维持身体平衡。

练糟糕瑜伽(印地语:योग卡塔 尔(英语:State of Qatar)倒立体式吗?那是你贫乏坚毅和身体牢固【彩世界官网】。双手在背后,手指相互交叉,身体稍稍向前倾,双臂在背后向上抬起。

双臂向上伸展,身体向前倾,直至手掌贴紧地面。

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