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这个动作塑体形、练心肺、强关节,据说是亚洲

康康君提示:保持任何一种姿势过久都伤健康,蹲姿也一样。

在日常生活中,多蹲少坐对身体各个脏器是一种锻炼。

蹲着真有这么好?只要蹲的方式正确、幅度恰当,好身体真的可以蹲出来。

跟蹲 跟蹲与踮蹲正好相反,即脚跟落地,同时足弓部分也可以着地,前脚掌悬空,即脚底的后2/3部分接触地面。由于前脚掌悬空,身体重心向后偏移,掌握不好,容易向后倒,因此初次练习时要注意安全,时间控制在30秒到1分钟即可。

在中国这种极为常见的体位,在欧美人眼里竟被认为是一项亚洲人才会的技能。

借物蹲 练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上,或是手握着栏杆,借以分解身体重量,使下蹲训练变得容易进行,从而蹲得深,蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。

弓箭蹲

八卦蹲 八卦蹲是从太极蹲演化而来的,即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开,两脚分开与肩同宽,两脚平行双膝弯曲小于90°,臀部不要左右扭曲,距地不超过10厘米,八卦蹲比太极蹲容易。练习时间为1~5分钟。

在日常生活中,当我们长时间站立后,感觉腿会很累,这时候我们就会喜欢蹲下,这样可以有效的缓解我们的腿酸。蹲着会有利于我们的身体健康吗?恰当合理的蹲着会让我们有哪些好处呢?我们可以了解一下。

踮蹲 练习者两只脚的前脚掌着地,脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲,躯干下沉,大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度,初次练习时不要太勉强,时间控制在30秒到1分钟即可。

练习者左脚着地,右脚以前脚掌着地,下蹲时将身体重量落到右脚上,每练习30秒调换一次左右脚,以改变两脚的受力情况。

太极蹲 太极蹲是双脚尖并拢,双脚跟紧靠一起,然后双膝弯曲,弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起,经络穴位重叠,互相挤压,可起到推拿、按摩的效果。练习时间1~3分钟。

双脚尖并拢,双脚跟紧靠在一起,然后双膝弯曲,弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起,经络穴位重叠,互相挤压,可起到推拿、按摩的效果。

太极蹲

但要注意,对于部分肥胖的中老年人来讲,锻炼初期一定要注意保持平衡。另外,患有腰椎病、骨关节疾病、动脉血管及静脉血管疾病的人群最好不要选用此运动,以免加重病情。

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练习下蹲时首先要自然站立,在身体自然放松的前提下做下蹲锻炼,次数可根据自己的情况循序渐进地逐步增加。

不用花钱,无需器具和场地,只要方便,在家里、公司办公室里或公园,只要有立足之地便可,无论多忙的人,每天抽出1~3分钟的时间练习就可以。

多练下蹲有利于全身脏器的运动。当我们采取蹲姿的时候,膈肌上抬,可以加大胸腔和肺部的活动范围,提高心肺功能;多蹲还可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形。对于青年亚健康人群、办公室久坐人群、司机等来讲,进行下蹲锻炼对全身都会有很好的效果。

通过文章的介绍,我们了解到科学合理的蹲姿,有利于我们的身体健康,因为蹲着可以有利于全身脏器的运动,但是患有骨关节疾病、腰椎病的患者不适用这种运动,因为这有可能加重患者的病情,不利于身体健康。

八卦蹲

没事蹲一蹲,健康多一分

老年人要尽量少下蹲,若要下蹲更要讲究技巧。比如站在靠墙的地方,手边最好有可以扶的东西,然后在后腰的偏下部位放一个弹性较好的篮球,慢慢蹲下去,蹲到一半即可。

八卦蹲是从太极蹲演化而来的,即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开,两脚分开与肩同宽,两脚平行,双膝弯曲小于90度,臀部不要左右扭曲,以距地不超过10厘米为佳。

一般来讲,生活中下蹲锻炼的方法有以下三种,大家可根据自身的情况适当选择:

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