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带病时运动加强免疫性力VS生病时运动加重病情彩

感冒应不应该训练?这是一个很常见的问题,最近小编正在感冒,也碰巧有朋友问我这个问题,那么我们今天就把这个问题列出来做一个详细的说明,来聊聊感冒期间到底要不要坚持做训练!

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2.东南大学附属中大医院健康管理中心主任朱欣佚表示,运动确实可以让血液循环加快,提高身体免疫力,但这是以人体处于正常的生理和机能状态为前提的。我们不能单纯依靠运动让感冒痊愈。生病时,运动不但不能减轻症状、帮助机体缩短感冒病程,甚至有时还会加重病情。即使是普通感冒,出现脖子以上的症状时,身体各器官,如心脏等已经加大负荷。这时再运动会进一步增加机体负担,让病毒更容易乘虚而入,可能诱发病毒性心肌炎等重病。国内也曾有报道,有人为治疗感冒特意跑到健身房去运动出汗,结果引起心脏衰竭而猝死。

当我们感冒时,我们的身体本身就处在一个免疫力低下的状态,如果你在去健身房的路上,呼吸了雾霾,或者是触碰到了其他的一些病源,那么你的生病症状很有可能就会加重,当然,这只是一种极小的概率。

第一个动作我们来做一个肩部环绕动作,这是一个非常简单的训练动作,首先我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势,将我们的背部挺直,放松我们的肩部,随后来做一下这个肩部环绕动作。我们在做这个肩部环绕的时候,要保证我们整个肩部都能得到准确的放松,把这个动作的幅度尽量做大一点,这能确保我们的放松效果可以达到最好。rXa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大概意思就是:如果症状在脖子以上,如鼻塞、打喷嚏等,应该去运动;如果症状在脖子以下,如剧烈咳嗽、发烧、肌肉疼痛、恶心等,则不建议运动。这个法则是否真的可行呢?以下是美国各个大学给出的研究建议:

这也是一个比较简单的动作,我们在做这个动作之前,首先需要保持一个双脚分开与肩同宽的站立姿势,让自己的双腿站直,保持一个前后分开站立的姿势,然后双手握拳,以一个匀速的状态来完成这个出拳的动作。在做这个动作的时候你并不一定要出拳很快,慢慢的来就可以了。

1、肩部环绕rXa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.黄淮学院护理学院副院长、医学博士钱国强介绍感冒可分为导致急性上呼吸道感染的普通感冒,和侵袭整个呼吸道乃至全身的流行性感冒。“脖子法则”无非是让患者通过体感区分感冒类型,或对轻重进行判断,而这些自我判断往往也不够准确。

在你做训练的时候,你感觉到胸闷,呼吸急促时,你就应该停止训练了,这时候的你并不适合做训练,我们应该做的是休息。不止是感冒,在日常的训练中,只要你发现这一情况,那么你就应该缓慢的停止训练,让自己的身体恢复正常。

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你可能没有更多的时间去做一些健身训练动作来帮助你改善身形,但是必要的拉伸动作你一定要做,这并不会消耗你太多的时间,但是它却能带给你不一样的训练效果,可以帮助你改善身体形状,缓解身体疲劳。rXa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.美国伊利诺伊大学运动机能学教授杰弗里·伍兹表示,通过“脖子法则”可以测试是否能继续运动。但运动时,如脖子以上症状比较严重,还是应该停止锻炼,否则就会适得其反,使感冒期限更长。看到没,专家们给出的建议都是似有似无的,我们应该听谁的?当然应该是听自己身体的声音喽!

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对于现在高强度的动作,你是否会感觉到身体疲累?我们日常的休息放松都是在手机和电脑上,这会让我们的身体长期处在一个劳累的状态,这不利于我们身体的健康,也不利于我们身体的美观,久而久之我们的身材会变得越来越难看。rXa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

需要指出的是,运动时一定要及时大量补充水分,以防脱水。另外,对于健康人而言,剧烈运动后几小时,最容易发生上呼吸道感染。因此,训练过成中补充BCAA可以起到预防运动后免疫抑制的作用,训练结束后请尽快补充碳水 蛋白质的搭配,也是很好的预防免疫抑制的。iiiiiiiiii

首先我们要知道,运动的确可以帮助我们增强身体抵抗力,的确可以帮助我们增强心肺功能,但是这些都是在你身体健康的前提之下的。运动出汗并不能帮助我们缓解感冒的症状,当你出汗之后,你的身体会发热,这时候你会习惯性的脱衣服,那么这也许还会加重你的感冒症状。

很多人都知道——脖子法则。

有不少的朋友都有一个想法,那就是出汗会好一些,就算不去运动出汗,也会裹在被窝里,让自己出汗,感觉出了汗自己的鼻塞会有所缓解,感觉出汗就是在排毒。有不少的朋友也会在感冒的时候去健身房,按部就班的完成每天的训练内容,其实这么做并不是正确的做法。

以上是美国专家们说的,那中国专家怎么说呢?

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1.美国维克森林大学医学院运动医学专家建议,感冒的人开始锻炼时,强度应该减半,如果5—10分钟后,感冒症状有所缓解,那么可以逐步增加强度,但不要超过平时运动量的80%—90%。

那么就让小编给你分享几个动作,这些动作都非常适合在感冒的时候去做,我们不用到健身房去就能完成这些动作。

冬春交际乱穿衣、天干气躁风沙大。很多人健身的小伙伴都在这个时间段感冒了。那感冒了我们还要不要健身呢?一方观点认为因为运动可以提高我们的免疫力,可以让感冒好得快;另一方观点认为因为感冒时期运动会让病情更严重。貌似都有道理,那我们要听谁的?

1.肩部环绕

2.站姿出拳

我想很多人都会做这个动作,坐了一天我们一定会觉得腰酸背痛,那么不妨站起来做一些简单的放松动作,让自己的身体可以得到一部分的缓解。肩部环绕就是一个不错的选择,除了做肩部环绕这个动作之外,你还可以做其他的一些放松动作。

我们的病毒和我们的细胞一样,它并不是固定不动的,它是游走的,如果你现在运动,那么你的血液就会处在一个加速流通的状态之下,这有一定的可能会让你的病毒离你“更近一步”,这是不利于我们身体健康的。

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其实在感冒的时候,我们是可以去做一些简单的训练的,但是这些训练都应该是低强度的,不要做很耗体力的动作,例如HIIT训练、跑步、游泳等等的训练,你可以练习一下瑜伽,做一些放松性的低强度动作,这样才是帮助你缓解症状的正确做法。

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