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这一个本得以制止,而且望着都会痛的受伤,健

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手腕的防护

手腕是上肢训练中最容易受伤的关节之一,比如在卧推训练中杠铃杆对手掌的过度后压,会增大患关节炎等腕部疾病的风险。在训练中正确佩戴护腕,可帮助手腕抵抗杠铃杆的压力,降低腕部受伤的风险。

在实际训练中,有些人会把护腕戴在小臂上,完全脱离了腕部,此种戴法是不能保护腕关节的。正确的戴法非常贴近手腕,能明显感觉到手腕灵活度降低时就戴对了。因为只有手腕的一部分活动被阻碍,才能起到保护腕关节的效果。

当然了,对于哑铃的缺点来说,它虽然可以配对相应的重量,但是当你不会一个动作的时候,往往在用哑铃做的时候也是不标准的,而不标准的动作往往就会导致肌肉的拉伤,这样对身体是得不偿失的。

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那么,在健身房应该如何保护自己呢?

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情况五,器材需要轻拿轻放。很多朋友在刚结束训练时总有扔哑铃或者扔杠铃的习惯,万一器材滚动碰到别人就不好了。上图中那位朋友的习惯就不是太好,结果反而被器材教训了一番。

力量训练避免受伤,还应适量训练。任何部位的训练,在超过身体承受能力训练的情况下,很容易导致肌肉拉伤或者关节受伤,比如频繁的引体向上力竭训练,长时间的杠铃深蹲大重量训练等。

您好,很高兴看到您的提问!

在健身房中,如何更好的保护自己?

健身房,是一个相对复杂的社交小圈子,会有不同层次、不同性格、不同需求、不同文化背景等等的人聚集在一起,形成一个健身小圈子。

在健身房里,想要保护好自己,得从两个层面来探讨:健身运动方面的保护和人际交往的自我保护意识。

我们先从健身运动层面来做解析。我曾在健身房有过四年的教练工作经验,很多实例告诉我,对于健身运动时需要注意安全,对自己要有安全防护意识。

首先是器械的使用:

健身房里有功能各异、造型不一的器械,作为健身训练者,也未必每一种训练器械都能熟练掌握,所以出于对安全的考虑,使用前需询问、咨询相关教练工作人员,对该器械有基础的认识,进而尝试使用,注意训练强度不宜过高。(跑步机等需要用电的机器,还需注意用电安全)

在他们进行器械使用的过程中,不能站在其周围,以免对自身造成伤害。运动中,随着训练时间、训练强度、能量消耗等方面的增加,训练人员注意力下降,所以不能在其周围停驻、观望,避免造成伤害。

还有,健身方法的实施:

健身方法要合理适当,不宜强度过大、动作设计不合理等等,应以自身综合素质为基础、以自身预期目标为导向,以完成科学合理的训练方法。运动过程中,注意不攀比、不争强好胜,每个人水平高低不同,不作比较,以自身提高为主要目的,安全第一。

我们接下来,解析一下人际关系层面的自我保护该怎么去做。就我们上面提到的,健身房这样一个小圈子里,有不同层次、不同性格、不同需求、不同文化背景的人聚集在一起,只要人与人之间的距离变近,就会有接触,就会有交流、交往;所以,在这一方面来说,对于自身的保护,更多的是自我的保护意识。

健身房就相当于一个缩小版的“社会”,在这样一个“社会”里,我们应礼貌待人接物、爱护公物、不与陌生人做过于深入的交谈、不接受陌生人的邀约、不食用陌生人给予的食物等等;能做到这些,自我保护意识也很高了。

所以,总结起来,加强自身身体硬实力的建设,使身体健壮的同时,要加强自身软实力的建设,做到慎言慎行。这两个能力增强了,自我保护能力也就提高了。

以上就是我的个人建议、看法,希望可以帮到您!

这个时候,你就要动动自己的嘴皮子了,多去问问健身教练。

健身本是一件放松心情的事,但是难免会出现一些意外。尤其是在健身房锻炼的人,如果不按照规则去训练,那些本是完全可以避免,并且看着都会痛的受伤,很可能会发生在你身上。

卧推训练的全面防护

在健身训练中,卧推是增强上肢力量的重要动作,但也是事故多发的训练动作之一。除了重量过大会增加受伤风险外,身体的突然卸力和手部打滑,也会导致杠铃突然压向身体造成伤害。为避免意外发生,应做好全面防护。

在卧推训练中,要根据个人情况合理选择训练重量,不可贸然挑战大重量。然后就是保持手掌及杠铃杆的干燥,可在手掌部位涂抹镁粉增大摩擦系数、防止打滑。除此之外,在上背或凳子上涂抹镁粉,还能提高训练时上背部的稳定性。

相对于哑铃来说,杠铃就需要我们自己来亲身控制杠铃片的重量了,不会像哑铃那样拿起来就可以用了。

情况八,享受器械的保护,切勿挣扎。大家在训练中使用的深蹲架、卧推架、倒蹬机等器材都是有保护措施的,一旦感觉自己力量不足以完成动作时,请勿过纷挣扎。相反,挣扎很可能导致动作变形或者器材运动轨迹变化,本可以起到保护作用的设计却失去了它原有的作用。

做好热身运动

训练前做好热身运动非常重要,尤其在寒冷的冬季更是如此。冬季气温很低并且空气也很干燥,人体的肌肉、肌腱以及韧带的黏弹性及伸展力都会有所降低,而肌肉的粘滞性会相应增加,这会使身体更加僵硬、不灵活,柔韧性也会有所下降。

运动前做好热身,可对全身肌肉进行预热,能有效降低肌肉拉伤及关节扭伤的风险。热身运动可采用小跑或原地踏步的方法,待身体充分预热全身关节都活动开后就可以进行正式训练了。

下面我们再来聊聊哑铃这个玩意儿。

情况四,请按照健身器材的特定用途去使用。现在的健身器材很多都是有特定用途的,如果完全按照自己的想法去使用,很可能会出现意外。例如,上图中的高位下拉器,人应该正对器材,可那位朋友却背对着器材,结果出现了意外。

所以,在此我建议:

而是通过哑铃和杠铃,来亲身的感受一下一个动作是怎么从不标准到标准,怎么从很轻的重量到很重的重量

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请求他人防护

在进行突破极限的高强度训练前,一定要有人在身后或两侧进行防护,防护的人可以是健身同伴也可以是健身教练。

防护者要认真观察训练壮况,并将双手置于训练负荷附近或与训练负荷虚接(如使双手轻触杠铃杆下方但不发力),随着训练者的运动而上起下放。在出现动作变形时要帮助训练者完成动作,出现意外时则及时出手排除危险。

而当你在健身房呆久了以后,你会发现杠铃是起到至关重要的作用的。

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在健身房如何更好的保护自己?在健身房更好的保护自己,在于以科学的方式、方法训练。

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需要说明的是,健身过程中有些受伤我们是很难预测和避免的,这和每个人的运气相关。例如,训练的过程中健身器材发生断裂,墙上单杠突然从墙壁上脱落,硬拉时肱二头肌突然撕裂等等。但是下边这8种情况,相信大家在看过之后就能完全避免。

最后

希望大家在健身房都能注意安全,遵守健身房的安全规章制度,抵制在健身房的不文明行为,保护自己的同时也能不影响其他人的训练。

我是小何如何练,祝大家在健身房都能保持高效健康的锻炼效果,练出好身材。

在健身房当中如何保护自己?这是要源于两个方向,第1个是来自运动当中的损伤,第2个是来自于健身房,锻炼人群的骚扰和伤害。

首先我们在锻炼的过程中,一定要注意我们的动作标准,在锻炼的过程中要循序渐进,避免对于我们的身体健康造成一定的危害。这是最基础的一点,也是我们锻炼开始必须要经过的一步。

但是第二点来自于健身房其他人群的伤害,这个是非常恐怖的。

你要注意他人的偷窥,尤其是同性之间。当你练得不错的时候,或者是观察一些肌肉维度比较大的人群,你可以看他们互相摸摸胸摸摸背摸摸屁股。这大多都是强壮男性之间的交流。

健身房大部分的肌肉男对于异性没有什么太多的兴趣,更多只是去关注于同性。所以你去健身房之后一定要保护好自己,不要被大肌霸们玷污了清白。哈哈哈

还有补充一个就是在锻炼过程中一定要注意你,使用的杠铃,不管是在拆卸时,还是在锻炼的过程中,都要注意两边重量要均衡。

我今天刚看到一个知乎上的,在练习深蹲的时候重量比较大,冲极限的时候会在两边放,两个比较小的哑铃,是2.5公斤的。结果他组件休息,去接了杯水,回过头来,蹲完发现,杠铃一边少了一片。

所以说还是要多多注意了。

在健身训练中,最大程度地降低受伤风险是很重要的,不论初入健身的小白还是经验丰富的达人,都应在锻炼过程中做好安全防护,将受伤风险降至最低。在训练中一旦受伤,不仅会造成伤痛,而且还会使健身计划被迫中断。关于在健身训练中保护自己的方法,详细介绍如下:

在用这些器械的时候,你要仔细的去观察和思考,它们和哑铃、杠铃有什么具体的区别和相同点。

情况三,健身切勿攀比冲重量。交通中有句话叫做十祸九快,健身使用的重量一旦超过自己的控制范围,出意外的概率将会直线上升,并且这种意外往往会造成很严重的伤害。

尤其女士,在人身受到意外骚扰时,应果断处置,坚决回击!该投诉,投诉;该报警,报警。懦弱的妥协,只能让事态恶化!

一般刚办完卡在健身房锻炼的人,教练都会带他们把这些器械都给过一遍。不过,要是遇到那些只想着把你弄进来把完卡,又不买其他课程的,就把你甩在那里的教练就有些悲催了。

情况一,独自一人时切勿做深蹲、卧推等训练。有的朋友会觉得只要把重量调轻一点就不会出事,可谁知道重量轻的时候你会不会就多做了几组,然后不知不觉中就力竭了。在没力气后,卧推架很可能会发生你意想不到的事故。上图就是一个真实的例子。

三、规范动作、避免伤病

最后就是个人在训练中对自我的保护了,核心就是一定要确保每一个训练动作的标准规范。不标准的动作,很容易给关节带来额外的压力,造成慢性或者急性的损伤。把动作规范了,不仅仅能避免伤病,也能更好地刺激目标肌肉的发力,让训练效果更高。

还有就是做大重量训练的时候,最好边上有人保护辅助,可以增加安全性。在健身房也不要一味地冲击重量,毕竟很多事故都是因为重量太大发生的。

所以,你可以通过让健身房健身的人帮你加杠铃片认识不少的朋友。

情况二,陪练一定要靠谱。健身的朋友都喜欢找和自己实力相当或者比自己强壮的人一起训练,一是出于训练效果考虑,二是出于安全考虑。如果两人的实力过于悬殊,那将会完全起不到保护作用。相信上图中的那位胖子以后绝对不会找那位瘦小伙做陪练了。

做好拉伸运动

在训练结束后做好拉伸运动也同样很重要,运动后拉伸不仅可以缓解肌肉酸痛,而且还能提高身体的柔韧性,可有效防止肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。需要注意的是,如果训练强度特别剧烈,可先进行3~5分钟的轻度有氧运动,等心率和呼吸平复后再进行拉伸训练。

对于器械这个健身器材来说,我们可以抱着一个学习练习身体某个部位动作的态度。

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不同的教练都有自己一套具体的方法论,所以所给出你的答案也是不一样的。

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一、适度锻炼

在健身房一定要用自己能承受的强度进行锻炼,让身体适应健身的节奏,再慢慢地循序渐进。千万不要很久不锻炼了,一进健身房不考虑身体的状况就拼命地锻炼,练过重的重量,或者做强度过高的游泳,都很容易造成身体的不适。心血管问题和横纹肌溶解都是因为这样造成的。

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当然,除了以上8种情况,还会有许多需要注意的地方。在健身中,你都有见过哪些不可思议的受伤呢?不妨分享出来,大家可以引以为戒。

选择合适的训练器械

在健身训练中,固定器械的训练要比杠铃等自由力量的训练平稳得多,所以想尝试较大重量的训练时,应优先选择固定器械训练。比如,若想提高卧推重量,可先尝试在史密斯卧推训练中增加重量,然后再逐渐过渡到杠铃卧推。

比如,当你用蝴蝶机练胸的时候,仔细的去观察那些用杠铃和哑铃练胸的人,你会发现,你们之间的动作轨迹是那么的相似,都是以挤压胸肌从而来达到锻炼胸肌的目的。

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现在越来越多的人去健身房锻炼身体,但是时不时会爆出去健身房锻炼出事故的新闻。总结下来,在健身房容易发生的事故的原因有三种:

过度锻炼。最常见的就是时不时会有人去健身房锻炼导致横纹肌溶解送到医院,或者心血管问题发生的急性病症。这些都是一下子超过自己的运动能力引起的急性疾病。被器械碰伤。健身房都是金属器械,一不小心就会导致磕磕碰碰,尤其是力量区,全是哑铃杠铃,不小心敲到就很容易造成外伤。运动损伤。过大的重量或者长期的劳损,都会对身体产生额外的负担,日积月累下来某一天可能就会造成严重的伤病。尤其像深蹲、硬拉和卧推这样的复合动作,一不小心就很容易伤到自己。

之所以那些教练在你刚进去健身房那会儿,让你把那些器械都过的主要原因是,那些健身器械的运动轨迹或者说是发力的轨迹都被设置好了,不用你过多的担心重量和动作标不标准的问题。

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出现意外时冷静应对

在单独训练时,如果出现意外情况,首先要保持冷静,然后再采取合理有效的措施消除危险。比如,在颈后推举训练中,最后一组的后半段接近力竭无法再次举起时,可借助于下肢力量通过屈膝蹬腿来配合身体摆动,将杠铃再次举起。

在杠铃卧推训练中,如果因力竭出现杠铃无法举起的情况时,可做胸背上挺的动作助力上举。若还是无法举起,可先深吸一口气屏住呼吸,然后将杠铃缓缓向前推至腹部,最后抬起上身。

器械、哑铃、杠铃。

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  1. 运动前的热身和运动结束后的放松过程,必不可少!

  2. 合理的营养搭配!

END

情况七,请留意身边的情况。在做自由重量时,请留意使用的器材会不会和周边的其它器材发生碰撞。万一发生碰撞导致器材的运动路径发生变化,你是很难将沉重的器械复位的。

适时补充水分

训练时大量出汗会造成体内水分不足,及时补水不仅可以维持身体水平衡,而且还能提高肌肉的泵感,更有利于训练的持续进行。有些人在训练期间会选择冰镇饮品,这是非常不可取的,因为在身体温度较高时饮用冷水,极易引起胃肠痉挛等症状。

一般来说,在训练期间用常温的凉白开补充水分比较合适,同时还可加入少许食盐补充流失掉的钠离子。为了减轻心脏负担,在训练期间或训练结束后补水,应遵循少量多饮原则,即每次饮水不超过200ml,两次饮水的间隔时间至少20分钟。

最后需要说明的是,训练中运动节奏过快也会增大受伤的风险,所以要适当放缓训练节奏,尤其在动作幅度或训练重量较大时更是如此。

我想题主的意思应该是两方面一方面是训练方面,另一方面是身体接触方面,接下来我们分别说一下。

一.训练方面

这里面包括:动作的标准性,使用器械的重量,以及身体对于动作的控制

1.动作的标准性

这点很容易理解,就是你先掌握动作,比如你要练习深蹲,先从徒手深蹲开始,知道深蹲是怎么做的,深蹲的技巧有哪些,这些掌握好,在慢慢的上负重深蹲,其他动作也是一样的,基础打好,对自己的训练是一种保障,也是对自己负责,保护自己身体不受伤害是必然。

这点当然需要自己去摸索,或者找个懂的人带,慢慢的学会后再进行下一步的练习。

2.器械的重量

很多新手朋友可能会贪图大重量,这里提一点量力而行,不要去贪图大重量,从小重量练习并没有什么丢人的,因为每个人都是从小重量开始训练的,对于我们新手来说重量的选择也是至关重要的,这也会涉及到前者动作的标准性。

选择适合自己的重量也是对自己身体的保护。

3.身体对动作的控制(专注度)

这点讲究的是专注度,练习动作的时候一心一意,不要走神,健身训练中有一点讲究的是念动一致,其实讲的就是专注度,不论对自己训练的效果也好,对保护身体不受伤好也好,掌握对动作的控制都是可以解决的。

二.身体接触方面

这点的发生应该会出现大多数女孩子上面,这里说几点。

1.不妥协

当女孩子收到男士骚扰不管是教练也好,或者是训练者也好,一点不要不作为,勇敢果断的还击,反身就是一大嘴巴子,投诉,报警,都是有效的手段,如果你选择忍让,反而侵害者则会更加变本加厉,反击是最有效的。

2.合适的衣着

这点当然根据个人喜好而来,穿什么衣服自然是自己选择,理解有些女孩爱美会把自己个性,性感,美丽的一面展示出来,但这也这恰巧也给了侵害者机会,这里建议女孩子在健身的时候,还是穿的合适一些,不要过于暴露,选择合适运动装。

3.必要时掌握一定的防身技能

不管男生还是女生,当受到侵害时,防身技能可以有效的还击,对于侵害者来说是一种有效的防止手段。

以上就是关于健身房如何保护自己。希望可以帮助到你。

您好,接收到您的邀请问题很荣幸,下面来说一下我对这个问题的看法

1.进健身房前避免仓促进食,仓促进食后等同于空腹锻炼身体,会导致体内蛋白质过量消耗,长期下去可能会使肌肉体积减少,应饭后一小时进行锻炼。

2.在健身房锻炼的时候,尽量穿一些合体,舒适的衣服,鞋子也要舒服,另外一些男女配饰也不要戴,避免误伤自己。

3.在运动前或做器械锻炼前,应该检查一下器械是否完好,或者限位器之类的是否牢固。

4.做运动前要热身,在做器械运动前身体是否进入状态,不要一开始就去做器械锻炼,另外在运动当中不要过多的饮食,以免增加胃部和心肺的负担。

5.在运动中要调整好呼吸节奏,不要中途进行攀谈,集中注意力,避免肌肉拉伤之类的情况。

6.初学者要量力而为,循序渐进,不要超负荷运动,一点一点增加。

谢谢你的邀请:健身运动中我们除了向健身教练咨询之外还必须虚心向健身前辈请教,所以我总结为三点健身运动中避免受伤的困扰:1.在健身运动的过程中,做好运动前的热身运动和健身运动结束后的拉伸运动不论是冬季还是夏季。始终保持着健身运动动作的规范、充分控制好健身运动的重量及运动量,而且记住健身运动是比较广义的健身!2.充分的让自己身体达到比较合理的时间休息,该休息的时候不需要你去运动,休息 休息 休息!3.作好必要的安全防护措施,在进行健身运动训练中比如卧推 深蹲 引体向上等运动训练时更加需要保护我们的免受运动伤害的困扰。在健身房运动前找到教练或有经验的健身运动前辈来防护自己,远离健身运动训练的运动伤害。使健身运动更加有效果,健身运动动作更加规范重量 运动量更合理。有说的不位的请指正!谢谢。

健身房虽然是锻炼身体的地方。但是也暗藏危机,这种危险时刻都在发生,简单挑几个案例跟大家分享

一,危险的罪魁祸首“自信”

很多练了一段时间的人们自信心膨胀,总喜欢尝试一些新东西,而健身房又是一个需要鼓励才能坚持下去的地方,有些人就会把一些鼓励当成了称赞,最终导致了不好的结果。

二,跟大家分享一些危险行为,从而避免发生

1.无人保护情况下冲击大重量

冲极限是健身房里常做的一项运动,也是力量的体现,很多人自以为很厉害所以尝试无人保护情况下来做,一旦发生意外后果不堪设想!

2.物品轻拿轻放

很多人都有这样的习惯就是扔哑铃或者杠铃,总以为是铁的摔不坏,但却有很多人因此砸到lian

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