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减肥瘦身后期不运动巩固,反弹竟然比瘦的还快

管住嘴的同时也要迈开腿

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我从今年5月份开始减肥的,开始体重应该是65kg或67kg。今天称的体重是56kg。这五个月来我通过控制饮食和运动减掉的体重,所以减肥速度不快,因为也没挨饿,断食啥的。这样的好处是几乎不会反弹。

控制饮食合理,而不是节食

不吃或吃很少

身边有很多人减肥采取的就是这样的减肥方式。一天都不怎么吃东西,只大量的喝水。或者每天吃一点点食物。

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减肥期间饮食要合理,要节食控制饮食,而不是说让你不要吃了,而是要有营养的吃,在量上面要减少不要吃没有营养的食物,不要理解错了,很多人吃的是大量的没有营养的东西,会使胃撑吃撑,而且才造成的增肥。

我认为最没有用的减肥方法就是节食。节食的具体表现方式有几种。

所以不是吃什么减肥,而是现在你该知道不能吃什么。其实每个“胖纸”都知道自己肥胖的原因,只不过有的人下定决心减肥,有的还在自欺欺人。

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问:最没用的减肥方法是什么?

减脂肪排毒的水果有苹果、木瓜、山楂等,水果很适合排毒润肠道;也可以多吃粗粮,帮助代谢。减肥必须保持营养均衡。平时注意规律生活,定时定量进餐,不暴饮暴食,每餐七八分饱,低盐低脂饮食,饮食多样化,粗细粮搭配,荤素搭配,保持营养均衡,忌食高糖高热量食物。多运动,保持大便通畅,保持心情愉悦,保证充足的睡眠,管住嘴,迈开腿,健康减肥。

在做减肥运动的时候,要管住嘴,要少吃有营养的吃,同时也要迈开腿,也就是要进行运动,从这个食物的消化吸收加快新陈代谢,把身体里的多余的脂肪和赘肉消耗掉,这样才能够达到健康减肥的目的。

单一的依赖某一种食物

只吃黄瓜,苹果,西红柿这类热量很低的食物,不吃其他任何食物。

这几种减肥方式都属于节食减肥。在我身边很多人用这样的办法去减肥,在短期内体重都迅速下降,但是当他们开始恢复饮食时,都出现了迅速的反弹。由于长时间的过少进食,在体重下降后很多人都会出现爆发式的暴饮暴食。更可怕的是由于肌肉的流失,基础代谢热量的降低,使得后期的减肥难上加难。

节食减肥初期,基础代谢消耗仍然维持在正常水平,因此会加速其他营养物质的消耗,导致营养素严重缺乏。机体能量代谢处于负能量差值的状态,造成肌体内糖原的缺乏。同时由于脂肪代谢所需启动营养物质的缺乏,导致肌肉蛋白的流失。

由于前期的能量供应不足,导致基础代谢降低。由于摄入的食物变少了,身体会提高对热量的吸收率,尽量充分利用热量。比如原来吃一碗饭将热量全部吸收利用,而现在半碗就够了。如果还是一碗饭,因为整体消耗变小,身体会将多余的热量偷偷转化为脂肪储存起来。如果继续只吃半碗,基础代谢会持续降低,最终形成一个恶性循环。

长期的节食减肥不仅不能减肥,还很容易导致内分泌紊乱,有可能造成女性闭经,形成易胖体质。可以说是最没用也最不可取的减肥方式。

感谢邀请,减肥六大禁忌,让你的减肥变得没用!

❶急于求成

(坚持一两天就想要脱胎换骨)

❷没耐心和毅力

(一有问题就想放弃)

❸想法太多

(看这个减肥方式好那个也好)

❹想法不切实际

(才坚持几天就想改善体质)

❺不坚持

(三天打鱼两天晒网)

❻后期不巩固

(人身体都有脂肪记忆要有巩固期)

管住嘴、迈开腿就是万能的啊!如何管住嘴、又如何迈开腿呢?

希望大家都能做到以下几点

1、不节食,节食容易反弹

长期节食使身体缺乏营养,为了维持生命的正常活动,身体基础代谢率会降低,导致减不了肥 反而更胖!

2、饮食要均衡

首先要辨别那些看起来“健康”,实则热量高的惊人的食物;

• 多吃蔬菜、水果、低脂脱脂奶制品

• 推荐全谷物、鱼类、禽肉、干果类

• 少摄入饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪多的食物

• 控制钠、甜点、含糖饮料和高脂肉类摄入

3、多做运动

有氧运动的同时加上无氧运动,有氧可以消耗脂肪,可以经常跑步、有氧、骑单车等运动。最好是在40分钟以上哦!无氧可以让我们更好的塑形,肌肉可以提高我们的代谢,总之一定要迈开腿!

希望这些内容能对大家有所帮助,祝大家健康减肥成功,加油!

最没用的减肥方法就是在不控制饮食的情况下运动减肥(小基数减肥者除外)

都说最健康的减肥方法是管住嘴 迈开腿,其中管住嘴才是关键

作为一位资深大基数减肥者,我的经验就是不控制饮食就开始做运动真的会越来越壮。有人说减肥不要盯着体重数值看,应该看围度,我承认,大基数,不控制饮食就运动围度也会比之前浑身赘肉的时候小,但再小也不可能小到视觉上很瘦的样子,只能和之前的自己比小一些,可减肥不就是为了视觉上看上去很瘦么?

之前我尝试了不控制饮食直接运动的方法,不知怎么来了毅力,坚持了一年,几乎没有特殊情况没有终段过,不过没有去健身房,就是每天在家坚持跟着视屏跳操,然后加上无氧,每天一个半小时,一年下来,我体重比之前重了八斤,围度有变小一点,但也特别显壮,感觉结实了好多,以前是肉肉的胖子,锻炼后变成了结结实实的胖子,而且再用少吃呀节食呀减都特别难

所以应该先控制饮食瘦下来再去运动塑型。

吃减肥药减肥不但没效果,反而会伤害身体。

其实生活中有很多人都不喜欢运动,市面上有各种宣传非常“灵验”的减肥神药。其中我个人认为没有什么减肥药,是药三分毒,对身体肯定是有害的。

我一位同事,几乎懒得动,最近她朋友推荐了一款颗粒减肥药,颗粒用水冲着喝。这药最神的就是每次喝完就拉肚子,拉肚子非常见效,跑厕所都要快,要不然就来不及了。拉肚子大家都知道,拉肚子对身体伤害非常大。

所以,想拥有健康的身体,吃药是最不可取的方法。少吃多运动是最好的减肥方法。平常没事多动动。

低热量菜单加运动才是瘦身关键所在!主食首选豆类薯类,次选粗粮,最后选细粮,多吃应季的蔬菜水果,少吃高脂高糖甜点零食,少吃肯德基方便面等拉圾食品,睡前不要吃东西,制定运动计划,如跑步,骑车、跳绳、游泳、打球等。使你吃进去的能量小于运动消耗的,体重才会减轻。时刻牢记:管住嘴、迈开腿!加油!

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挨饿

最没用的减肥方式应该就是节食减肥,我有一个朋友她就因为在家男朋友说她有点胖,更主要的是他男朋友是一个很节制的人,一旦有超标准体重就会立马减肥,所以在这个压力下,她也就想要用节食的方法减肥,一星期有一些效果,瘦了有五斤,她很开心,但没几天就立马反弹,就这样她持续了一个月,不仅没有瘦,还有时会厌食。我的建议是可以找专业的营养师进行饮食搭配。另一方面配合有氧呼吸运动,会有很好的效果。

最没有用的减肥方法:许愿式减肥法。

嘴里一边吃着炸鸡喝着啤酒,一边嚷嚷着我要减肥。吃着这一顿,念着下一顿,还一边许愿告诉自己要瘦,这种减肥方法会一直循环,是最没有用的,也是经常发生在身边的。

减肥途中告诉自己只吃这一顿,吃饱了在继续减肥,可是……这一顿究竟有几顿呢?哈哈哈……谁也不知道π_π

我减肥最失败一次是用了瘦瘦包,一个月饿死了还没掉秤

最没用的就是节食。一吃饭就会胖回去。还能把身体内分泌弄的乱了,大姨妈都不来。

用加速新陈代谢的产品,不节食,一个月瘦了15斤。现在大半年了,身体好,也没反弹。已经成了易瘦体质

管住嘴,迈开腿,外加适量运动,少吃面食,多吃蔬菜,反正现在肉涨钱的厉害,索性不吃了,还能减肥对吧!祝你减肥成功!

节食会导致基础代谢率低

我认为最没用的减肥方法,是允许自己半途而废,什么吃完这顿再减肥阿,那都是骗人的。想减肥,必须一直坚持。比如,我减肥十年后,第一次和我一起吃饭的人仍然觉得和我吃饭,是非常让人扫兴的,因为不管多好吃的美食,在我面前都浅尝而止,所以很多人都说和我一起吃饭,一点幸福感都没有。

产后肥胖有几种情况,第一就是怀孕的时候体重增加的太多了,导致产后恢复慢;第二个就是产后补充营养太过了,身体吸收不了,导致肥胖;第三个就是不是母乳喂养,吃的太补了,营养过剩。总之就是一个吃的多,消耗少,从现在开始就要结合饮食和运动来达到瘦身的效果了,首先改变饮食习惯,要少油少盐,一日三餐吃够身体基础代谢就可以了,千万不要节食,还有就是动起来,不要让自己闲下来,多走动,慢慢适应就好了

运动减肥需要消耗身体内的脂肪,如果结石不给身体及时的补充营养的话,那在锻炼的过程中就会过量消耗身体能量,造成身体虚弱,身体内营养不足,会使新陈代谢无法正常,降低基础代谢,有损身体。

不吃早饭,过午不食

心里感觉上少吃一顿,就会瘦一点,甚至于一天只吃一顿饭,经常会出现低血糖的现象。

产后肥胖应该是比较好减掉的,当然还要看当事人是不是能下决心减肥,三天打鱼两天晒网是不会成功的。其实胖说白了就是吃的多又缺乏运动。

在我们的生活中,我们经常会见到这样的例子,就是有些人他再锻炼一段时间之后身体已经减下去了,但是因为后期不加节制的吃东西,也没有进行继续锻炼他们的体重,很快的就恢复到锻炼之前的体重,还有的人会比之前的体重还要重,那这是什么原因造成的呢?你在生活中有没有遇到这样的情况呢?

我没吃过水煮菜或什么杂粮粗粮的,就是正常吃的食物,只不过量少。我通过体脂秤计算出的基础代谢进行饮食,然后最最主要的是,我每天都运动。

只有正常营养吸收加上是的运动才能够保证自己的身体健康。运动减肥要做到饮食合理,营养全面丰富,不要无节制的控制饮食。

我现在刚生完三宝,休息时间多一些,坚持不吃宵夜,含糖的少吃一些,希望渐渐把体重减下来,目标还有45斤,加油

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