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令人震动的健美大误区

青年大学生,必须每天坚持一小时的体育锻炼。在健美锻炼中,不能追求单一的外形美,还必须注意机体内的全面机能锻炼----内脏器官的功能锻炼和关节肌肉的锻炼,使强魄的体质,优美的体型和良好的心理心理素质结合起来,这才真正达到健康基础上的健美效果。

健美运动可以利用哑铃、拉力器和各种单项或综合健身器,做各种力量练习和柔韧性练习,也可采用节律体操、艺术体操、健美操和各种舞蹈以达到上述目的。foX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有些人为了增强身体某个部位的力量,往往反复锻炼该个部位,希望能够“立竿见影”。对此,教练们表示,这种方式往往容易造成该部位的损伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后,给这些肌肉一些时间去恢复和休息,在肌肉恢复活力之后再对它进行下一次的训练。同时,在训练某一个部位的同时,最好对这个部位周围的肌肉也加强训练,使身体协调发展。

如对全身性肌肉的堆积者,宜采用影响全身慢肌纤维的耐力性运动项目,如健美操、游泳、长跑;对于身体局部如腿部、手臂肌肉堆积者,宜选用影响局部慢纤维的运动项目,如举重、踢腿练习等,只有针对性运动和持之以恒进行锻炼,才能实现自己目标。

如对全身性肌肉的堆积者,宜采用影响全身慢肌纤维的耐力性运动项目,如健美操、游泳、长跑;对于身体局部如腿部、手臂肌肉堆积者,宜选用影响局部慢纤维的运动项目,如举重、踢腿练习等,只有针对性运动和持之以恒进行锻炼,才能实现自己目标。foX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

误区三:认为锻炼的最佳时间是清晨

随着大众审美观的提升,很多男性朋友开始关注自己的体形,于是很多人就选择了健身,健身既有利于体形的塑造,同时适当的锻炼也有利于身体健康,但是,在这项运动中,我们很多男性朋友依旧存在着许多误区,接下来,我们就一起来看看有哪些。

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很多健身者都热衷于晨练。但是,很多教练表示,傍晚时分锻炼最有益。因为人的各种活动都受“生物钟”的影响,无论是身体的适应能力,还是体力的发挥,均以下午和接近傍晚时分最佳。而在早上,运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高,对人体健康会构成威胁。

第一,要靠体育锻炼来塑造。健美运动可以利用哑铃、拉力器和各种单项或综合健身器,做各种力量练习和柔韧性练习,也可采用节律体操、艺术体操、健美操和各种舞蹈以达到上述目的。

爱美之心人皆有之。随着物质生活水平不断提高,“健美”已成为大学生特别是男大学生茶余饭后津津乐道的话题,成为对生活与未来充满美好憧憬的青年一代追求和向往的目标,成为一种追求乐观、健康进取的社会风尚。foX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

误区一:认为男性只能练器械、女性只能跳健美操

以上就是男性的健身误区了,希望男性朋友们能够引起重视,不要对这些细小的方面掉以轻心,更不能随随便便的对待,要认真的对待每一个方面,这样我们的健身效果才能达到最佳,我们的体形才会变得更加的健美。

第一,要靠体育锻炼来塑造。foX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多人认为出汗越多,减脂越多。对此,教练们表示,大量排汗之后最好喝一些运动饮料,如果不及时补充适当水分和营养,极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥,适量地增加一些器械训练才能真正达到减肥的目的。

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在保持营养的前提下,不过多地摄入蛋白质,以促使体内的肌纤维的转化,适当增加碳水化合物的摄入,以供耐力性运动的能量消耗。因此,在日常饮食中必须做到,保持吃早餐的习惯;营养丰富,多食蛋类、肉类、豆类、鱼、乳等有丰富蛋白质的食物,还要多食如豆类、土豆、谷类、绿色蔬菜、肝、海带、海鱼、木耳等富含矿物质的食物和多食含维生素丰富的蔬菜和水果;不要暴饮暴食,一次不能吃得太多或喝得太多,否则会引起消化不良或胃肠病,从而影响营养吸收;平时少吃零食,饭前饭后要注意休息。foX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

绝大多数女性健身者都认为练健美操可美体,但训练的结果却不尽人意。对此,教练们指出,美体是应合理利用器械做针对性锻炼,这样才可改变骨骼的相对角度,如使胸围变大、肩变宽、臀变翘等。如果不配合器械训练,体形很难有明显的改善。同时,这种训练必须协调身体的各个部位同时进行,如果单纯对某一个部位进行训练,体形也难有明显改善。

第二,必须注意日常饮食调节。在保持营养的前提下,不过多地摄入蛋白质,以促使体内的肌纤维的转化,适当增加碳水化合物的摄入,以供耐力性运动的能量消耗。

我们衡量健美标准是从科学角度来考察的,认为健美是根据健康原则、美学原则以及年龄、性别特征对毛发、肤色、体型、姿态动作和风度进行综合的评价。具体说来,对男性标准是肌肉 的发达和体型的匀称,对女性健美的标准是形体美、曲线美、健壮美和协调美等几个方面的统一,一句话说,健壮匀称发达的体形就是健美的标志。foX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

随着人们对健康的日渐重视,参与健身的人越来越多,但由于部分健身者对健身理论并不了解,加上一些长期形成的错误观念的误导,使他们在健身过程中走进了“误区”,没有达到自己理想的健身目的,事倍功半。记者就此采访了广州多家健身中心的十几位教练。综合教练们的观点,目前在健身活动中存在的误区主要有如下几个方面:

因此,在日常饮食中必须做到,保持吃早餐的习惯;营养丰富,多食蛋类、肉类、豆类、鱼、乳等有丰富蛋白质的食物,还要多食如豆类、土豆、谷类、绿色蔬菜、肝、海带、海鱼、木耳等富含矿物质的食物和多食含维生素丰富的蔬菜和水果;不要暴饮暴食,一次不能吃得太多或喝得太多,否则会引起消化不良或胃肠病,从而影响营养吸收;平时少吃零食,饭前饭后要注意休息。

健美,“健”为前提,“美”是魅力;“健”是基础,“美” 是升华。健康与优美是对孪生兄弟,唯有健康,其本身才有美感。要想使自己健美,只有良好的愿望是不行的,唯有积极锻炼和科学调节才能塑造出健美之躯。那么,如何塑造健美之躯呢?foX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

误区四:认为反复锻炼同一个部位能最快地增强力量

所谓健美,顾名思义就是健壮美观,是以健壮匀称发达的肌肉为重要标志。可是我们有些大学生特别是女大学生对健美标准没有弄清楚,错误地认为保持身材苗条,拼命减肥就是美。foX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

误区五:认为出汗越多减脂越多

青年大学生,必须每天坚持一小时的体育锻炼。在健美锻炼中,不能追求单一的外形美,还必须注意机体内的全面机能锻炼----内脏器官的功能锻炼和关节肌肉的锻炼,使强魄的体质,优美的体型和良好的心理心理素质结合起来,这才真正达到健康基础上的健美效果。foX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

误区二:认为只练健美操就可美体

第二,必须注意日常饮食调节。foX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

记者看到,在健身房里,参加器械训练的多是男性,而跳健美操的多是女性,参加器械训练的女性和跳健美操的男性都是凤毛麟角。对此,教练指出,两种锻炼各有偏重:跳健美操可以提高心肺功能、柔韧性和协调性;器械训练可以训练耐力、速度,还可改善体形、增强活力。男性练健美操、女性练器械更利于自身的全面协调发展,因为一个人排斥的东西往往正是他缺乏的。

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