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立卧撑本领依然还有不小恐怕用来预测心血管危

本文来源:康健新视野

俯卧撑能力测试中,研究人员让消防员们按80次/分钟的节奏做俯卧撑,直到他们跟不上节奏,或因疲劳停止,或做满80个。能做0~10、11~20、21~30、31~40和40个以上俯卧撑的消防员分别有75、200、389、285和155人。

(尽力了,没看到我的手在动嘛??)

从俯卧撑的测量方法来看,不得不说,还是挺严格的。研究人员设置了一个每分钟80次的节拍器(是不是听起来就想喘),要求受试者跟着节奏来做俯卧撑。工作人员在一边计数,当受试者一次做满80个,或有3次以上没跟上节拍器,或因疲惫、头晕、胸闷、呼吸急促等而难以继续时,计数停止。

近日,哈佛大学的Justin Yang和 Stefanos Kales等,对1104名消防员随访10年发现,那些基线时能按80个/分钟的节奏,做40个以上俯卧撑的人,相比10个俯卧撑都做不了的人,发生心血管疾病的发生率低了96%。相关研究发表在JAMA Network Open上。

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研究资深作者,哈佛大学医学院、公共卫生学院Stefanos Kales教授表示,这项研究强调了体能素质对健康的重要性,并建议临床医生在诊疗中将此纳入评估。

昨天大家都去故宫猜灯谜了吗?没抢到票的话,奇点糕今天来补一个:府中仆臣,一手掌握。

和心脏健康的因素很多,抽烟、喝酒、血压、血糖、血脂高、情绪、压力等等,总之,和饮食,生活习惯,心态的关系都很大。

俯卧撑能力与心血管事件相关的生存曲线,一次只能做不到10个俯卧撑的人群,心血管疾病事件的累积发生风险为15%,而其他组为5%或更低。

俯卧撑这种运动,方便快捷,不需要特殊器材,在哪都能做。而对医生来说,测试俯卧撑能力也十分简单,会数数就行。研究人员希望通过俯卧撑能力的测试,来预测心血管风险。

这项研究的对象是40199名英国人,研究人员在刚开始就对其握力,进行了测试。

徒手就能练习,为了心血管健康,看完这篇文章,俯卧撑练起来吧。

研究人员对这些基线数据分析发现,俯卧撑能力与年龄、BMI、血压等心血管危险因素显着负相关,而与最大耗氧量正相关。

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不难理解,体能素质、锻炼情况通常能在一定程度上评估一个人的健康状况。然而,想要客观、准确地评估心肺功能,运动耐量测试等检查手段往往不够简易,耗时、器材昂贵,而且需要专业人员来进行。因此,哈佛大学医学院和公共卫生学院的研究团队尝试了解,俯卧撑表现能否作为测量手段来支持相关健康评估。

研究人员在美国印第安纳州的消防员中进行了调查,最终共有1104名成年男性消防员的数据被纳入了分析。

所以,对于肥胖者的一个建议,如果你实在瘦不下去,又想多活几年,那就多练一些肌肉吧。关键的瘦龙说

另外,让人惊讶的是,从几项指标来看,相比于通过跑步机测试的有氧运动耐力,俯卧撑能力与心血管事件发生率的关联更强。也就是说,俯卧撑能力也许能更好地反映心血管健康。作者认为,“俯卧撑能力可以是一种简单、无成本的心血管疾病风险评估方法,而且几乎在任何环境下都可以进行。”

怎么样,猜到了吗?谜底就是俯卧撑。

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除了1例例外,出现心血管疾病相关事件的人,在基线测试时都无法一次完成40个俯卧撑。

而运动耐量测试则按Bruce方案进行,在一个不断提高坡度和速度的跑步机上跑步,直到参与者达到最大预测心率的85%,并根据结果推测出最大耗氧量。

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从学生时代的体育课到当下流行的健身房,俯卧撑似乎都是一项必备技能,可以强化力量训练,塑造肌肉线条。

体育锻炼降低心血管风险这事,已经被证明了无数遍了。也有研究证明,适度到剧烈的体育运动,可显着降低过早死亡率,延长预期寿命。不过,要想拿运动能力去评估心血管风险,医生们却犯了难。

我们知道,过度肥胖会增加死亡风险,但2017年的一项研究表明,肌肉力量独立于肥胖之外,能降低死亡风险。④

另外,在调整了年龄和BMI因素后,仅考虑俯卧撑能力,部分组别间的心血管风险差异显著,而另一些组别间的差异未达到统计学意义。因此,研究团队提醒,研究显示俯卧撑能力与心血管风险相关,但目前的发现还不足以支持其作为心血管风险的独立预测因子。

像运动耐受性试验这样客观的评估方法,效果确实很好。但成本高昂,耗时耗力,还需要专业人员来解读试验结果。对患者也不太友好,甚至可能在试验中诱发心脏病发作[。

2018年9月4日《柳叶刀》发布的研究显示,全球超过四分之一的成年人(约14亿人,中国占14%)缺乏锻炼,他们患心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症的风险更高。⑧

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这是一项回顾性队列研究,科学家们分析了从2000年到2010年的1104名现役男消防员的健康数据;

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在基线时,消防员们平均年龄39.6±9.2岁,平均BMI 28.7±4.3。研究人员测量了这些消防员的身高体重、血压、静息心率等数据,用问卷调查了吸烟饮酒情况、婚育史等个人信息,并进行了俯卧撑能力测试和运动耐量测试。

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最终分析中纳入了1104名男性的数据。在10年研究期间,共报告了37例心血管疾病相关事件。根据研究开始时的俯卧撑完成数量,研究人员将这些男性分为5组。统计发现,除了1例例外,出现心血管疾病相关事件的人,在基线测试时都无法一次完成40个俯卧撑。进一步分析显示,与一次只能做10个以下俯卧撑的人相比,能一口气做40个以上的男性,出现心血管疾病事件的风险降低了96%。

俯卧撑这个运动,大家应该都不陌生,上中学时男生基本都做过,可以有效锻炼上肢以及腰腹的力量。除此之外,俯卧撑能力甚至还有可能用来预测心血管风险!

老年人一听到心脏病,就害怕,因为随时可能夺走人的性命,只要一听到有利于心脏病的建议,老年人都会很重视。

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在这10年中,总共发生了37次主要心血管事件。相比于做不了10个俯卧撑的人,能做10个俯卧撑的人中,主要心血管事件的发生率就降低了64%,能做40个以上俯卧撑的人,发病率更是减少了96%。

它非常方便,随时随地都可以做,不用排队等器械,而且还能变着花样,上斜下斜单指击掌,做起来也是相当有气魄。

运动耐量测试则通过跑步机进行,直到受试者达到最大心率的85%或美国运动医学学院指南中的最大耗氧量,或受试者主动要求终止。

但要是为了方便省事,通过问卷来调查运动能力,受主观因素的影响可就大了。而且由于好面子等等因素,主观报告的运动能力往往都要好于客观测试出来的结果。

综上,想要健康,长寿,锻炼肌肉真的很重要哦。

这项常见的徒手锻炼不仅仅是力量的代表,来自哈佛大学团队的一项最新研究显示,俯卧撑能力还能反映心脏健康状况。在10年随访中,能够一口气做40个俯卧撑的人群心血管疾病风险显著降低,研究结果近日发表于《JAMA Network Open》。

之后,研究人员对这些消防员进行了为期10年的随访,记录了其间发生的冠心病、心衰、心源性猝死等主要心血管事件。

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研究团队指出,这是已知的第一项报告俯卧撑能力与心血管事件关联的研究,不过由于研究对象是中年、在职男性消防员,结论未必适用于女性、其他年龄段或体力活动较少的男性。

Grip strength was negatively correlated with all-cause mortality, cardiovascular mortality, non-cardiovascular mortality, myocardial infarction and stroke.

这是一项回顾性队列研究。研究人员在2000年至2010年期间收集了1500多名在职男性消防员的健康数据。受试者的平均年龄为39.6岁,平均体重指数为28.7。在研究开始时,研究人员对他们的俯卧撑能力和运动耐量进行了测试。后续随访期间开展定期体检和健康医疗问卷调查。

握力最低和最胖的男女性,死亡风险最高,有趣的是,拥有更强握力的肥胖个体与不肥胖的人相比,死亡风险相似,甚至更低。

研究资深作者,哈佛大学Stefanos Kales教授

(Stefanos Kales,哈佛医学院医学教授,哈佛大学陈氏公共卫生学院职业和环境医学住院教授兼主任)

鉴于这一强有力的科学证据,美国心脏协会在运动指南中增加了有强度的运动,以减轻心血管疾病的负担,并改善整体健康状况。⑦

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在随后10年的随访期间,1104名受试者,报告了37例心血管疾病案例,而在这37人中,只有一名男性完成了40次俯卧撑,其他人都没有完成。

而握力,是评估整体肌肉力量的一种简单有效的指标。

运动降低心脏病的风险,这样的结果也在情理之中,缺乏锻炼,身体素质低下会对心血管健康产生不利影响。

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最近哈佛的一个研究发现,经常做俯卧撑的人,心脏病风险比其他人少很多,一口气做40个俯卧撑,心脏病风险下降96%做俯卧撑,降低心脏病风险

这项历时10年的研究,让我们对肌肉力量与心血管疾病风险的关系,有了进一步的解,研究的资深作者、公共卫生学院Stefanos Kales教授表示。

●总的来说,提高肌肉力量,并且避免肥胖,能最大限度的降低死亡率风险。

这样的结果让人惊讶,但却在情理之中,因为骨骼肌功能,是衰老的重要组成部分,而抗阻训练能逆转骨骼肌的衰老。

在随后7年的随访中,研究人员发现,更高的握力者,能降低8%的死亡风险。

2015年,德国调查人员发表了一篇叙述性综述,这项综述观察了14项流行病学研究,所有研究都证明:

他们的平均年龄为39.6岁,平均体重指数为28.7,研究开始时对他们的俯卧撑能力和跑步机运动耐力进行了测试,在随访期间,定期对他们进行体检以及健康和生活方式问卷调查。

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什么意思呢?胖子的死亡风险,较正常人高,但如果他肌肉多,力量大,就能降低死亡风险。

俯卧撑作为衡量肌肉健康评估的重要指标,早在很多年前,就被确认为与多种疾病的风险降低有关,包括心血管疾病风险,糖尿病,癌症和阿尔兹海默症。⑤

哈佛大学这个最新研究发现,做俯卧撑能力,还能反应心血管健康状况。①

Nearly half (48 percent, 121.5 million in 2016) of all adults in the United States have some type of cardiovascular disease, according to the American Heart Association’s Heart and Stroke Statistics — 2019 Update, published in the Association’s journal Circulation.

经过进一步计算,科学家发现:与一次只能做10个或以下俯卧撑的男性相比,能完成40次以上的男性,患心血管疾病的风险低96%!

所以,作为一项衡量肌肉力量最重要的方式,俯卧撑能力越强,高血压、冠心病、猝死等的风险越低,而且,俯卧撑测试不需要特殊设备,几乎没有成本。

握力与被试者的全因死亡率、心血管死亡率、非心血管死亡率、心肌梗塞和中风都呈负相关,低握力比收缩压,更能预测全因和心血管疾病的死亡率。

Increased muscle strength was associated with a significant reduction in all-cause mortality, as well as a reduction in cardiovascular mortality.

它是一个判断男性上半身综合力量的经典动作之一,很多学校也都将俯卧撑的完成个数,作为体能测试的必测项目。

免责声明:以下的文字,不做任何医疗建议,只做信息分享。

→研究结果

●过量的脂肪会提高死亡风险,但更强的握力,会降低死亡风险,尽管没有完全消除。

(明尼苏达维京人队的外接投手拉昆·特雷德威尔在一场混战中做俯卧撑)

另外,对于本研究中使用的消防员群体,由于是自愿决定是否进行健康评估,缺少大约四分之一的参与者的信息,降低了统计功效,一些发现也不排除是偶然结果。

所以,赶快从沙发上爬起来,做几个仰卧起坐,即使做不了一个完整的,也可以从跪式俯卧撑做起,养成力量训练的习惯,你就能超过全球四分之一的人啦!

本文编辑字数4178字,预计阅读时间,11分钟。

(叨叨完了,要不要试试俯卧撑哦)

我们的研究结果发现,在任何环境中,俯卧撑都是一种最简单易行的评估心血管疾病风险方式。

这篇论文的结果非常颠覆,我总结了一下,有以下三点:

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从而使老年人的身体指数趋近于年轻人,达到长寿的目的。力量训练,肌肉与肥胖的关系

研究者发现:

2015年柳叶刀的PURE(前瞻性城乡流行病学研究,属于大型纵向人口研究)研究中,研究人员对17个不同收入国家,142856名,35-70岁的成年人,进行了握力测试和平均4年的跟踪回访。③

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研究的第一作者,哈佛大学公共卫生学院住院医师Justin Yang说:

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其实,这并不是肌肉力量与心血管疾病关系的第一个研究。

40个俯卧撑其实做起来并不是那么简单,研究员设置了一个每分钟80次的节拍器,要求受试者按照节拍来做俯卧撑,工作人员在一边计数,直到参与者达到80次,受试者错过3次节拍,就会被要求停止,或由于疲惫或其他症状(头晕、胸痛、呼吸急促),计数停止。

美国最近的一项研究还指出,中度到高等强度的运动,可以显著减少过早死亡和延长寿命。

今天给大家分享一个不错的建议。

和俯卧撑相比,老年人可能更喜欢走路,健步等运动,和它们相比,俯卧撑更可能增加肌肉。肌肉多的人,更长寿

●具有更强握力的男女性死亡率较低,不受肥胖的影响。

不过,研究人员指出,该研究也有一些局限性,由于研究对象是中年、从事职业活动的男性。

虽然中国没有这样的数据,但是,情况也不容乐观,去问问身边的老人,几乎一问一个准,心脏或多或少都有点问题。

令人惊讶的是,做俯卧撑的能力,比在跑步机上运动更能表现患心血管疾病的风险!

肌肉力量的增强,与降低全因死亡率有显著的相关性,与心血管疾病死亡率降低也有关。②

我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。

因此,研究结果可能不适用于女性或其他年龄段的男性,也不适用于活动较少的男性,还需要进一步的研究来确定普通人群,俯卧撑能力与CVD风险的关系。

心脏病是人类健康的一大杀手,最近一则新闻出来,很多人都惊呆了,美国心脏协会最新发表2019年心脏病研究数据,几乎一半美国人都有心脏问题。

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而且,肌肉力量越强,代谢综合征的发病率和患病率也越低。

在测量运动耐力方面,是在跑步机上进行,参与者达到其最大预测心率的85%,或美国运动医学指南的最大耗氧量,会被要求提前终止。

肌肉力量对健康男性的全因死亡率和高血压具有保护作用,这已经是科学界公认的事实。⑥

俯卧撑这个运动,优势非常多,也是很多徒手健身爱好者最青睐的动作之一。

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