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七大节食误区,只会让您越减越肥!彩世界官网

就能在一定程度上为你的减肥计划助力,

减肥误区

食物热量的4种主要来源

诸如酸奶、牛油果、坚果这一类的健康食物,一贯受到减肥人士的推崇,不仅含有丰富营养,还能提供饱腹感,延缓饥饿。但健康食物并非不含热量,像牛油果、坚果等热量还都不低。而市面上的酸奶多属于“风味发酵乳”,其中含有不少糖分,所以吃健康食物的时候,也一定要遵循“适量”的前提哦。

坚持数月却没减下来多少,

就算饿得肚子乱叫,

减肥,正餐吃蔬果沙拉瘦得更快?

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如何控制,才最科学有效?

运动是减肥不可或缺的关键一步,

误区四:减肥期间不吃主食

01、碳水化合物

碳水化合物,又称糖类,它是人身体的燃料,也是大脑的主要能量来源。在日常饮食中,碳水化合物大多来自全谷物、薯类、豆类、水果等,还有糖果、甜点和含糖饮料。

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不吃淀粉 ✔

脂肪也分好坏,可以多吃健康脂肪的食物,像深海鱼、牛油果等,都含有不饱和脂肪酸,不仅可以帮助减肥,还有益于心血管健康。

03、脂肪

虽说减肥人士最怕的就是脂肪,任何含有脂肪的食物,都想要敬而远之。可脂肪也分好脂肪和坏脂肪,它主要分为三大类,饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。其中的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸就是对人体有益的脂肪,它们普遍存在于橄榄油、坚果、牛油果、鱼类和豆类等食物中。

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但并不是每个人

有氧运动虽然可以达到消耗脂肪的目的,但是长时间只做有氧运动,在燃烧脂肪的同时,也会造成肌肉的流失。而且身体会适应这样的运动强度,燃脂效果变差。

什么食物,让人吃了更容易胖?

胖友们总是爱说自己明明没吃多少,可却又胖了!其实这往往是因为他们吃下去的食物只是看起来“没多少”,但实则它们的单位热量非常高,稍不留意,就容易吃得过多,导致热量超标!

减肥的时候,碳水化合物一定要吃,但可以吃得更讲究一些。比如把主食中的一部分精制米面换成粗粮,这类食物消化慢、吸收慢,对血糖的影响也较小,也可以避免餐后胰岛素分泌造成的脂肪堆积。

误区一:只吃蔬菜水果

都知道减肥的关键,

一份运动饮食的错误示范集合……

误区五:渴了才喝水

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减肥的原理是摄入热量

长期不吃晚饭会导致身体长达十个小时左右的空腹期,不仅容易损害肠胃健康,而且还极易变得更胖。不吃晚饭会导致身体肌肉被消耗,降低身体代谢的速度,对减肥有害无益,而且一旦恢复饮食,反弹速度更快。

食物热量,究竟是怎么来的?

减肥就要拒绝摄入碳水化合物?

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低卡饮食真的能减肥吗?

我们说蛋白质、脂肪和碳水化合物是膳食中不可缺少的营养素,它们对人体来说,至关重要。减肥者常讲究的“低卡饮食”,实际上就是要减少这三种物质的摄入,可使用这种减肥方式,往往会得不偿失……

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小康康提醒:

必须先来了解一下,

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晚餐不能不吃,但是也不能多吃,防止摄取过多热量。也可以选择健康、优质蛋白质的营养奶昔,这样在保证营养同时也利于减肥。

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误区三:长期只做有氧运动

正确减肥的第一步!

小编有话说

小康康提醒:

02、蛋白质

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分,也是每日饮食中不可缺少的营养物质,充足的蛋白质能帮助提高身体的免疫能力,促进肌肉的修复和生长,还能产生饱腹感,从而减少热量的摄入。

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吃对了,

这到底是哪里出了问题?

也不见得会让你瘦。

不仅运动打卡,

《中国居民膳食指南》建议,成人每天摄入谷薯类食物250克-400克。减肥期间可以选择粗细粮搭配吃,因为相较于精白米面,粗粮的升糖指数较低、膳食纤维更丰富,所以饱腹感时间长,是减肥期间不错的主食选择。

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努力运动,更努力吃?

小康康提醒:

如何科学地控制食物热量?

要知道,除了水,任何一种食物吃过量,都会导致脂肪堆积。那么在减肥期间,该如何科学地控制食物热量,如何搭配食物,才是最正确的减肥饮食方式呢?

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从以上就可以看出来,多种类的食物,才是最健康科学的膳食结构。蔬果、奶类、豆类、肉类,都是每日饮食中不可缺少的重要组成部分。控制热量的同时,必须全面保证人体所需的各类维生素、矿物质、蛋白质、脂肪和膳食纤维等,才能瘦身、健康两不误!

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控制热量,不必把自己饿个半死,

更不必挑三拣四,什么都不敢吃,

只要弄清食物热量的本质,

科学地加以调整,

就能找到最适合自己的减肥方式。


……

运动后的食物热量控制在300大卡左右,尽量摄入蛋白质类和碳水化物类食物,减少高热量食物的摄入。蛋白质可以帮助肌肉组织生长,而碳水化合物可以及时补充身体的能量。

是控制食物的热量。

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快来自检一下,及时改正才能瘦得更顺利哦!

可若是盲目地控制,

多吃健康水果、坚果 ✔

我们需要各种不同的食物提供不同的营养素,才能保证营养均衡。一顿正餐按照食物种类计算,谷薯类占25%,蔬菜占35%,水果、坚果占25%,动物性食物、大豆占15%,此外再加上300克的牛奶或奶制品。

04、酒精

酒通常是被人们忽略的发胖原因。通常一瓶500毫升的啤酒,热量就有150大卡左右,需要步行40分钟才能消耗,这无疑增加了额外的热量摄入。而且人在喝酒的时候,总容易吃下更多食物。

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杨老师提示

1克碳水化合物 = 4大卡

1克蛋白质 = 4大卡

1克脂肪 = 9大卡

1克酒精 = 7大卡

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为了控制食物的热量,低脂餐成了最受欢迎的减肥食物。就拿沙拉来说,它里面有各种各样的水果和蔬菜,看起来就是个让人放心的低热量减肥食物。

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可这个备受欢迎的低脂食物里,却隐藏着高热量的增肥元凶,沙拉酱,它的热量可是非常高!就拿其中的蛋黄酱来说,每100克的热量就有597大卡。所以,减肥期间,我们会更推荐用酸奶来代替沙拉酱,它热量更低,同时也不失美味。

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健康食物,多多益善?

小康康提醒:

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最好的减重方法是进行多样化的运动方式,选择跑步、游泳的等运动同时搭配自重训练、机械训练等无氧运动,有助于增加肌肉量,进而增加基础代谢率,这样做可以瘦得更快。

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不少人减肥第一步就是拒绝一切含脂肪的食物。其实很多参与代谢的维生素都只溶于脂肪中,如果没有脂肪的摄入会阻碍维生素的摄入,使代谢变缓慢,导致肥胖。

运动期间,若是抱着有运动就可以胡吃海喝的心态,小心让锻炼成果付诸东流哦……

误区六:为了减肥不吃晚餐

让你健健康康地瘦下来!

有些人觉得多吃蔬菜水果少吃肉就能减肥。虽然蔬果很健康,但是如果只吃蔬果,身体会缺乏蛋白质、脂肪等必需的营养物质,导致营养不均,身体激素紊乱,引发各种健康问题。

运动期间补水,喝运动饮料更佳?

小康康提醒:

运动后30-60分钟期间,若能适量吃一些高蛋白、低热量、易消化的食物,食物中的营养就会被身体尽可能地吸收来帮助肌肉修复和身体恢复,不用担心会发胖。

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蔬果虽然富含膳食纤维和维生素等营养物质,但也无法满足人体每天的营养所需,只吃蔬菜和水果,很容易造成营养不良,影响运动状态。健康的一餐应该还要包括低升糖指数的主食、富含优质蛋白的食物。

小康康提醒:

好比一些立志减肥瘦身的同学,

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运动后不吃,瘦得更快?

可是就这样认真的你,

小康康提醒:

小编有话说

每天也一丝不苟地执行,

就会发现这妥妥就是

误区二:不吃脂肪

都能从中收获减肥带来的成就感。

为避免身体缺水的情况发生,平日手边常备一杯水,让自己每天喝足1500-1700毫升的水,以少量多次的方式补充为佳。

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小编有话说

减肥计划看起来完美无缺,

然而这并不适用于所有运动者,运动饮料更适合进行长时间、高强度运动的人。只是进行60分钟以下且不太剧烈的运动,或者根本就不太经常运动的人,偶尔运动的时候只需要喝纯净水就足够了。大部分运动饮料里会含有糖分,对于中低强度运动者来说,纯水就足以补充身体的水分,没必要再额外增加运动饮料这部分热量摄入了。

大多数人都没有随时补水的习惯,甚至觉得口不渴就不用喝水。其实当你感到口渴的时候,身体就已经处在缺水状态了。而长期缺水,会使身体代谢变得缓慢,废物累积在体内,不仅会提高发胖的几率,更容易导致便秘、肾结石的问题。

小编有话说

主食是碳水化合物的主要来源,当摄入的碳水化合物不足时,消耗的不仅是脂肪,还有蛋白质。而蛋白质作为提高肌肉量的重要原料,如果被消耗了,就会流失肌肉量,从而导致基础代谢率降低,反而会减缓减肥速度。

比如坚果,最好买天然、原味的,每天吃一小把即可。酸奶每天喝1-2杯,约250毫升左右就够了,能助消化,有益于健康。牛油果每天吃半个刚刚好,别超过1个。

误区七:运动后不吃东西

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这些减肥误区你有中招的吗?

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根据《中国居民膳食指南》的建议,正常成年男性每天所需的热量为2250大卡,女性为1800大卡,处于减肥期的人则要在此基础上减少300-500大卡的热量。

小康康这就来给指出这几个常见的误区,

小编有话说

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有人觉得运动完不吃就会瘦,其实运动后身体更需要摄取食物来恢复精力以及修复肌肉。如果运动后不吃东西,反而会使身体被迫分解肌肉来当做能源。

及时喝运动饮料补水 ✔

可能是因为你陷入了减肥误区

有些人认为运动后若是吃了东西,岂不是就等于白费力气运动?其实不然。运动后若是没有将身体流失的蛋白质、电解质、水分等等补充到位,不仅不利于身体状态的恢复,也会影响受损肌肉的修复和重建,可能令你的运动效果大打折扣。

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减肥要靠认真练,

避开这些,才能让你的减肥效果更显著~

同时沙拉酱的热量很高,市面上常见的沙拉酱很多都有40%的脂肪含量,若是顿顿都加上满满的沙拉酱来搭配蔬果,你吃下去的热量可能比你想象得要高得多。

让你减肥之路坎坷又艰难!

同时饮食搭配也不可随便应付。

小编有话说

市面上有不少专门为运动人士定制的运动饮料,能为身体及时补充水分和电解质,帮助身体更快恢复状态。

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以至于我们深入他们的日常,

还会把运动期间的饮食计划做记录:

碳水化合物是人体最主要的能量来源,盲目拒绝或者吃得太少,的确会让体重下降一些,但此时你体内减少的不仅有脂肪,还有肌肉。肌肉一旦流失,就有可能导致基础代谢率的降低,让你变成“易胖体质”,因此只要你恢复正常饮食就很容易反弹。

计划看似很“周全”,实施起来bug不少,

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