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背厚很为难?常练5个瑜伽(英文:Yoga卡塔尔(英语

最后的猫伸展式,可以帮助灵活脊柱,快速燃烧背部脂肪,同时还能美化背部线条,改善驼背的不良体态,让你气质优雅。

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首先将左腿弯曲,大腿与小腿尽量靠在一起,坐在地面上,然后慢慢将右腿向后伸出,大腿贴在地面上,小腿向上翘起,最后左手向前与地面平行,右手先后,握住右脚的脚背。

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鸽王式除了可以很好的锻炼背部肌肉,让背变薄之外,也能矫正含胸驼背的不良体态,缓解肩背疲劳。坐在地面上,右腿向前按压地面,右脚置于胯下,左腿向后,大腿按压地面,小腿向上伸展,脚尖绷紧。双臂伸展向天空方向,腰部微微带动上半身向后扭转,双臂也微微向后。

接着我们回到坐姿进行单腿鸽王式的练习,这个动作可以伸展胸腔,让胸部变得更挺拔,同时还能锻炼背部,消除背部脂肪,使身姿变得挺拔,线条得到美化。

练习时膝盖跪在地面上,大腿与地面垂直,臀部向后用力,然后上半身蜷缩起来,头部靠近大腿并且贴在地面上,最后两个手臂直接向后方伸出,抓住后面的后脚跟。

单手拉弓式弓式不仅可以锻炼腰腹力量,还能锻炼背部肌肉,消除背部脂肪,有助于练出背沟。俯趴在瑜伽垫上,上半身向上抬起,双臂向后伸展,双手拉紧双脚脚背,将双腿抬起向上伸展,膝盖向后弯曲。

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女神式应该是比较简单的体式,长期练习这个体式可以帮助灵活脊柱,减少背部脂肪的堆积,塑造背部的肌肉线条,让你的身材更加完美。保持山式站立姿势,两腿分别向两侧伸展,挺胸收腹,上半身保持直立状态,缓慢降低重心直至大腿与地面保持平行吗,保持身体平衡。

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猫伸展式瑜伽,可以帮助灵活脊柱,减少背部脂肪的堆积,塑造背部的肌肉线条。练习时膝盖跪在地面上,大腿与地面垂直,臀部向后用力,然后上半身蜷缩起来,头部靠近大腿并且贴在地面上,最后两个手臂直接向后方伸出,抓住后面的后脚跟。

接着变卧姿练习弓式,俯趴在瑜伽垫上,上半身向上抬起,双臂向后伸展,双手拉紧双脚脚背,将双腿抬起向上伸展,膝盖向后弯曲。弓式的练习不仅可以锻炼腰腹力量,还能锻炼背部肌肉,消除背部脂肪,有助于练出背沟。

瑜伽美背体式练习不但能让背部越练越薄,还能改善影响身高与气质的驼背现象,让身体也变得轻盈,这些简单体式每天练一练即可,想拥有美人背的你赶紧练起来吧,练薄了背,穿衣也没烦恼了。

卧英雄式是一个冥想体式,不仅可以放松身心,还能有效锻炼背部肌肉,减少背部脂肪,有着非常好的美背效果。

下犬式的练习可以帮助灵活脊柱,减少背部脂肪的堆积,塑造背部的肌肉线条。首先让脚尖和膝盖都贴在地上,然后把胳膊肘也放下去,两个手掌掌心相对十指相扣,然后把膝盖抬起来腿伸直,背和脖子在一个斜面上即可。

夏天正是秀好身材的季节,可是一想到背上的赘肉就烦恼不已,看到别人各种秀美背也只能羡慕嫉妒恨,背厚很烦恼?不妨坚持下面5个瑜伽动作练习,开肩美背,助你轻松练出迷人美背。

双角式瑜伽,从站立体前屈式进入,两条腿尽量的张开,充分的拉伸两条腿的韧带,然后身子向下弯曲尽量朝两腿中间靠近。头顶触碰到地面,最后两个手臂弯曲形成直角,抓住两个脚踝骨,固定住之间的距离。双角式的练习可以灵活肩关节,释放上背和肩膀的紧张,减少背部脂肪,对于瘦肩瘦背有很好的帮助。

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在轮式的基础上,双脚蹬地,双腿向上抬起,脚尖绷直,向后越过头顶,双手抓住左脚脚尖,右腿膝盖向前顶,完成一个单腿轮式的动作。作为深度后弯体式,这个动作的练习对于锻炼背部肌肉群,消除背部多脂肪,让背部变得更薄更美都是具有极强的锻炼效果。

站立体前屈式通过体前屈可以拉伸背部肌肉,减少背部脂肪,从而塑造纤薄的背部线条。练习时从山式进入,然后从髋部折髋向下,同时左手往身体左侧打开伸直,右手从右腿内侧环抱右腿,重心放在右脚上,保持身体的稳定,头部扭往左侧,坚持这个姿势30~60秒。

背部的挺拔与否,直接决定了一个人整个形体的美丽程度,一个拥有优美曲线的纤薄背部,不仅会让你看起来形态优美、线条流畅,整个人也会显得高很多。

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最后,来到瑜伽卧英雄式,先趴在地上,用小臂撑在地面上,然后微微抬起上半身,头部也微微抬起来,接着让双腿向着背部的方向弯曲下去,直到用脚掌能碰到头顶就完成了。

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轮式的变体在拉伸腹部肌肉的同时,整个脊柱的得到加强,从而锻炼背部肌肉,减少脂肪在背部的堆积,可以有效改善驼背,挺拔身姿。两腿站直,微微张开,然后腰部慢慢向下弯,两手向后触地,此时抬起右脚向前,脚尖绷直,踮起左脚,左手离地,向外伸直。

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随着年龄的增长,再加上现代人越来越忙碌的工作,每天在办公桌前弯背一坐就是大半天,而且又缺乏锻炼的情况下,久而久之,背部的脂肪就会囤积的越来越多,背厚很尴尬?常练这些瑜伽动作,背部变得纤薄了,也更挺拔了。

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柔和的背部线条是曲线美必不可少的部分,后背美学主要体现为曲线和肌肉起伏的美,也表现为侧面和正面不同角度观察时的轮廓美,而背部过多赘肉会大大影响女性背部线条美感,从后面看显老又显胖,侧面看更是让人觉得虎背熊腰。

对于爱美的女生们来说,背部赘肉多除了难看又让人显老之外,还有个烦恼或许来自穿衣了,再不努力锻炼甩掉背部厚厚的赘肉,什么漂亮的露背衫吊带裙之类的,就只能羡慕别人穿了。然而每当瘦背以后就有胸部变小的窘境,这也是很多女孩的苦恼。

骆驼式,双腿并拢坐于瑜伽垫上,脚背绷直贴地,然后抬起大腿直立向上。上半身向后仰,至上半身与地面接近平行。同时伸双臂向后,两手撑在两脚脚后跟上,指尖朝后。头部后仰,眼睛看向天空。

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最后一个动作青蛙趴的练习,可以在放松肌肉的同时,拉伸背部肌肉,塑造背部线条。双腿弯曲,然后小腿着地,双腿之间打开较大距离,上身向前,呈匍匐状,双手屈肘,前臂和手掌紧贴地面, 腹部收紧。

挺翘丰满的胸部,一直都是女性的骄傲。如果因为瘦背而导致胸部变小确实得不偿失,该怎么呢?别着急!下面小编就给大家推荐几个瘦背瑜伽动作,纤薄美背的同时还能挺拔胸部,还原美丽。

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