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1.75米的竹竿女神,健身4年练出大粗腿,身材紧致

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就在两天前,孙世秀在社交主页上晒出了自己的训练计划。孙世秀每周去健身房四次,其中两天练习硬拉、两天练习卧推,然后把大重量和轻重量的深蹲间隔穿插其中。而在锻炼的前后,孙世秀会通过简单的瑜伽动作来拉伸自己的身体。

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由于体质的差别,有人喝水都长肉,有人却狂吃不胖,孙胜允属于后者。所以要想实现增重,只靠吃是不行的必须提升自己的代谢水平,健身是她最完美的选择。

以孙世秀为参考,你会明白瘦高型的女生,如果练出几分壮实感,是能完成从美女到女神的跨越的。

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但是,孙胜允必须做好打长期战的准备,因为与减脂相比,增肌的回报周期更长。即便是男生,一个原本体型瘦弱的,要想在短时间内变成肌肉男,几乎是不可能的,一般都要坚持合理的饮食、科学的训练一年以上才行。

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从外形上,李美妍虽算不上壮实型,但长期的力量训练让她的身材变得紧实。而且,从上面这张配图可以看出,李美妍双腿很有粗壮感。

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其实,每个人都有自己的身材特点,你不可能通过健身去复制别人的体型。因此,在制定和执行健身计划前,你最好对自己的体脂率、腰臀比、身体质量指数有所了解,然后在此基础上实施训练计划。

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这是因为,在保证足量的蛋白质摄入的前提下,健身训练在破坏原有的肌肉组织后,会重生出更强、更壮的肌肉块。

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由于生理结构的差别,女生很难练出像男生一样明显的肌肉线条,但只要长期坚持力量训练,就一定能让自己变得壮实起来。或许你会说,女生变得壮实那不就成了女汉子了吗?未必如此,对有些女生来说,变壮的是身材变好的过程。

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从孙世秀的训练计划可以看出,深蹲、硬拉、卧推是她的主要锻炼项目,而这些都属于力量训练范畴,是最美促进增肌的。这就牵扯出一个问题,女生练肌肉到底好不好?如你所见,孙世秀已经用自己的变化给出了答案。

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虽然这是一个以瘦为美的时代,但对身高超过1.65米的妹子来说,如果体重低于105斤,那么她的身体质量指数将低于18.5这个最低限度,就会被归入“竹竿型”女生一类。所谓竹竿型,是指高挑有余、曲线感不足的身材。

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4年时间里,李美妍的体重逐渐增加,身材围度也在慢慢变大,身材曲线也越来越明显。当被问到身材的变化对自己有什么影响时,李美妍说道:“衣服的尺寸比之前大了很多,哈哈!”。

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26岁的李美妍是一名来自韩国的健身模特,同时也是一名社交媒体上的健身达人。资料显示,李美妍的身高达到1.75米,体重为125斤。不久前,李美妍接受某健身杂志的采访,谈到了自己这些年塑造体型的过程。

24岁的孙胜允是一名韩国模特,她就是一名竹竿型女生。资料显示,孙胜允的身高为1.70米,体重却只有90斤,算下来她的BMI只有15.57,远远低于最低标准。

在以瘦为美的时代,大街上行走着很多竹竿型女生,她们有着超过1.65米的身高,享受着别人欣赏的目光。竹竿型女生固然有苗条美,但就因为瘦和高,就能被称为好身材吗?从健身塑形的角度讲,答案是否定的。

在访谈的最后,李美妍特别强调了饮食的重要性。在增肌期间,她每天都要摄入足量的蛋白质,还通过吃水果和蔬菜来保证营养的均衡。另外,李美妍提到了塑形要注意整体,不能只针对某个身材部位训练。

在社交主页上,孙胜允发文道:“无惧流汗,追求完美”。听起来跟所有人的健身宣言一样壮志豪情,但具体结果如何,就要看她的决心和毅力了。

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和很多人一样,李美妍健身的原动力也是增肌。身高达到1.75米的李美妍,4年之前的她很瘦,只有95斤。“就像一根长长的竹竿”,李美妍这样描述自己当时候的身材。为了改变体型,李美妍在健身房办卡,开始接受系统的力量训练。

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和男生相比,女生并不容易练出肌肉,所以那些担心自己增肌后变成女汉子的妹子们,可以放心地去力量区挥洒汗水。当然,如果你身高不足,或者体脂率较高,有必要控制训练的强度和重量,如果把自己练成矮壮型或者肥壮型,那么南辕北辙了。

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为了让自己的体重增加,孙胜允采取一日多餐的方式,但并不见成效,这让她很是困惑。

23岁孙世秀是一名来自韩国的健身模特,身高1.68米的她,曾是一名典型的竹竿型美女。但经过长期的力量训练,孙世秀成功增肌,体重突破100斤的同时,身材也具备了更多的曲线感。

两个月前,孙胜允在健身房办卡,希望通过力量训练来实现增肌,进而让身材曲线凸显出来。孙胜允在社交主页上晒出了自己的训练计划,除了必要的有氧和拉伸训练,其余都是深蹲、硬拉、卧推这些力量训练。

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